筋肉を合成させるのに大事な
『睡眠』
結構な人が睡眠不足でいる
現在、筋トレはしっかりしているけど
睡眠はちょっと、という方は
多いと思います。
筋力を合成させる要素として
食事と並列で大事な『睡眠』
について考えていきます。
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今は結構薬も買えるんですね
睡眠時間平均４時間
何を隠そう僕の睡眠時間が平均４時間。
これでも筋力を落とさず１０キロ減量し
体脂肪率を９％まで持っていくことはできます。
（↑最近体脂肪率測りました）
なので結果として睡眠不足は否めませんが
筋肉は十分つきますし
もちろん取れれば１番いいのですが
取れないからと言って
ダメだというわけではありません。
睡眠不足で筋トレでも大丈夫ですが
あんまり極端だと怪我のリスクも高まりますので
限度はありますが、現状
睡眠不足でも問題はなさそうです。
高タンパク食
それよりも筋肉をつけるために重視したいのは
タンパク質を積極的に取ること。
これが意外にできていない人が多く
それで筋肉がついていないんじゃないかと
思う節もあります。
トレーニーは体重×２グラムのタンパク質を
意識して取りましょう。
ここはできているといないでは大きな差が出てきます。
タンパク質がとれないトレーニングを
続けると体は大きくなるどころか
細くなってきますので注意が必要です。
３要素を重視する
トレーニング・栄養・休養この
３大要素はなるべく意識したいところですが
睡眠だけはちょっと目を瞑っても
いいかな？とも思います。
