久しぶりにジムに復帰するときの注意点

体調不良から完全復帰し
体を動かしたい、という気持ちが出て来ました。

新たにジムに再加入。
久しぶりの筋トレが始まります。

その際の注意点をまとめてみました。

ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 1Kg

元どおり行けるわけないので

3ヶ月のブランクは想像以上のものでした。
体重は減少(おそらく筋肉が落ちているというダメな減量)

大胸筋は薄っぺらく
(こんなに早く元に戻ってしまうのかと驚いています)

そしてこれまでの経験から言うと
これ以上トレーニングをサボると

おそらく『腰痛』が出て来ます。
筋肉で支えているんだと言う実感がします。

なのでちょうどいいタイミングでの再開かなと
思います。

こんな状態なのでこれまで100キロ上がった
ベンチプレスは上がるわけないはずですし

(一応挑戦してみます)

色々とまー不具合が出るはずですが
そこはいきなりマックスではいけないので

感触を確かめながら
様子を見てやっていこうと思います。

メニューを再構築

かなり確立していたメニューを一新させようと思います。
こういう機会でなければおそらくできないので

思い切ってメニューを変化させます。
長年続いていると難しいですけどね。

12月には湘南国際マラソンもありますし
そこで結果が出るトレーニングに変えられればなと思います。

段階的に

段階的に色々な感触が戻って来たら
元に戻して行くことをオススメします。

あくまでも段階的にです。
急にやってはいけません。

筋肉が動くことを意識

筋肉が連動して動くことを再確認しましょう。
寝ていた動き感覚がまた戻ってくると

思います。1度継続させることができている方は
その感覚が戻ってくることもたやすいことでしょう。

淡々とです。

必ず元どおりに

ペースが上がって来れば
自転車通勤再開など元々の
フィジカルを前面に推した生活に少しずつ

元に戻します
あくまでも『急がず』です。

その過程にはブログのネタも
たくさん詰まっていることでしょう

楽しみです。


【1日1新】

特になし


ランニングサークル再開します
今週土曜日16日13:00くらいからまた皇居ランです。

お気軽にご参加ください

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!

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