五十肩は肩が固まってきます。
もっと前段階では夜眠れなかったり
痛い方を下にして寝れなかったりと
そういう過程を得て
固まってきます。
動かさないといけないけど
痛いから動かせないの
スパイラルでより可動域は狭くなります。
痛いのを絶対に我慢して動かし続ける
というのは無理ですが
可能な範囲で動かすのは
長期的に○だと思います。
なので今日はそのリハビリの方法です。
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機能でみる船橋整形外科方式肩と肘のリハビリテーション [ 菅谷啓之 ] 感想(0件) |
ぶら下がり
自分の体重を使ってぶら下がる（どこでもできませんが）
と肩が伸ばされるので効果があります。
（肩そのもののストレッチにもつながります）
環境によりけりですが
可能ならぜひやるべきです。
チューブ
ゴムチューブを使うやり方です
これは負荷を微妙に設定できるので
リハビリにはとても使えます。
個人的にも好きです。
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楽天でも買えます。
色によって強度が違います。
肩を回す
単純な話ですが
座っていることさえできれば
肩は回すことができます。
常にそういう意識に持っていきましょう。
youtubeチャンネル【ムネチャンネル】
川崎宗則さんのアップでやるエクササイズは
なかなか使えるやつをやっています
これもおすすめです。
野球選手（特に投手）の肩の
エクササイズは参考になることも多いですね。
専門のところに任せるだけはだめ
もちろん専門のところでプロにやってもらうというのが
正攻法ですがそれはやり方を教えてもらうだけだと
思ってください。
あくまでも自主的な要素が強いのがリハビリ
それにリハビリをやってくださる方は
永久にはやってくれません。
ですから自分がやる心地よいリハビリを体得しましょう
そこで得られた知見はずーっと使えるものです
ぜひ学びましょう。
