『筋肉痛にならないんだけど効果出てますかね』
筋トレにおいてそんな質問をいただくことが多いです。
結論から言うと
それほど筋肉痛にこだわる必要はありません。
その理由についてお話しします。
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昼食後眠くならないようにするにはこれ
仕事にならない/h2>
まずトレーニング後毎回毎回
きつめに筋肉痛になっていたら
生活が破綻します。
何をやるにも
『いてて』となってしまうと
それはそれで問題です。
瀬戸際を知る
ある程度やっていると
これ以上やると結構筋肉痛になってしまうかも知れない
と言う程度がわかるようになります。
なので筋肉痛にならないような
強度は慣れてきたら知るべきでしょう。
ポイントは筋肉痛にならないまでも
筋肉自体は重だるくなる程度に
おさめると言うことが大事です。
確実に大きくなります
筋トレは筋肉痛にならなくても
効果が出ないと言うことはありません。
筋肉痛により
次回のトレーニングが遅れてしまう方が
よほどダメです。
最初の頃は
そう言うことがよくありますよね。
もしなってしまったら？
もしなってしまったら
『有酸素運動』をおすすめします。
３０分くらいランニングマシンを
やると血行もよくなり
筋肉痛も軽くなります。
安静にするのはもちろんですが
軽く運動を入れると
回復は早くなります。
続けられる強度を
もっとも大事なことは
適切な強度を設定することです。
物足りないから
強度を上げて行ったりすると
怪我の発生率は上がります。
筋トレで怪我をしてしまうと
完全に中止になるので
これまで培ってきたものを
一気に棒に振ってしまう恐れが
あるので、大事なのは
『運動強度』
そして筋肉痛にならないことは
あまり気にしないように
しましょう。
