筋トレを始めた方へ。これだけはやっておこう


大量の肉はトレーニング後に摂取しよう。

ある方(60代)が
筋トレを始めたのでエニータイムフィットネス

入会して筋トレを開始した
というお話をしていました。

トレーナーなどつけずに
完全に自己流でメニューを組んでいたので

そのお話を聞いてみたところ
おそらく継続が難しいかなという

メニューでした。
理想のメニューとは?

考えてみます。

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トレーニング中はこれ

目的で大きく異なる

一概にこれでOKというトレーニングはありません。
目的によって大きく異なると思います。

僕がお話を伺った方も
目的がはっきりしていませんでした。

とりあえず健康のためにジムに入会
そんな感じでした。

入会したものの
どうしたらいいか、という感じでした。

そう言った意味では
別にお金を払ってパーソナルをつけるのは

正攻法でとてもいいことだと
思います。

色々やってしまうのは逆効果

ジムには色々と
マシンがあります。

食べ放題ではないですが
あれもこれもとなりがちです。

そうではなくて時間をかけずに
短時間で済ます方法を目指すべきです。

短時間

そう、その時間ですが
理想的には1時間以内

これくらいが理想だと思います。
長時間やると

筋肉自体のグリコーゲンを破壊し
筋肉自体の成長を阻害してしまうことが

起こります
(カタボリック)

なのでメニューは厳選して
絞るべきです。

週に何回がいいの?

あと肝心なのは
週に何回やるかということですが

週1ではなかなか筋肉をつけることは
難しいと思います。

週に2回ということで考えると
1回の網羅しないといけない密度が

高くなるので
どうしても時間が長くなります。

理想は週3回
トレーニング時間は1時間以内

これが筋肉をつけるための
近道ではないかなと思います。

おさえた方がいいメニュー

どのメニューをやった方がいいのかということですが
まずは大きな筋肉。

大胸筋・背部の筋肉・体幹・太ももの筋肉
これらを網羅できるとまずは大丈夫だと思います。

具体的なメニューでいうと

  • ベンチプレス
  • デットリフト
  • スクワット

まーよく言われる『ビックスリー』
です。

というかこれだけでもいいかなとも
思います。

先ほどの方もこのようなお話をしました。
さてさて、どうなりますか?

楽しみです。


【1日1新】

特になし

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

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