１２月のお知らせ
★来月は大みそかまで全て診療します★
今日は肉の日なんですね。
肉と言えば良性な『たんぱく源』
理想を言えばトレ後に
すぐステーキ
でもなかなかこういうふうには
できないのと
毎日ステーキは
正直きつい部分も多々あります。
それでは適切な量を
食べ物で取るのであれば
どのくらいの量を
たべていいのか
実際にお話していきます。
体重✖１グラム
一応公的なところの目安で発表されているのは
体重に対して×１グラム
これが運動も何もしていない人の
目安です。
５０㌔の人であれば
５０㌘ということになります。
これらを食べ物だけで
というと
ゆでたまごを１日４つ
サラダチキンであれば２．５個くらい
これだけの量を取る必要があります。
たまごはまだしも
サラダチキンを１日２個ちょっと
食べるのはけっこうきついことだと思います。
普段食べているものがこちらを優先すると
おそらく破綻します。
一変に食べるわけではないので
たまごであれば毎食１個こんな感じですね。
体重が５０㌔の人は
それほど食べる方ではないと
思うのでこの時点で必要摂取量を
意識しすぎると嫌になります。
なおハードに運動している人ならば
体重×２になります。
これだってきついです、正直。
いつも適量取れるとは限りません。
費用がかかりすぎる
それにタンパク質を
必ず食品でとすると
費用がかなりかかります。
サラダチキン
良く買うファミマの『お母さん食堂』の
鳥ですがタンパク質約２０㌘。
手早く安価に摂取できる商品ですので
ついつい買ってしまいます
食べ物だけでは厳しい、プロテインの助け
そう考えるとたべものだけでタンパク質を
補うことは難しいことのように
思います。そこで粉末のプロテインの出番です。
あれはもりもり１杯で２５㌘くらいのタンパク質が
摂取できます。
水に溶かして飲むだけなので
簡単だし口に入らないこともありません。
取りすぎても問題はない
最近はこの粉末のプロテインの取りすぎの問題が
度々出ていますが
僕に関しての情報ですが
とりすぎても問題はほぼありません。
（中にはお腹が緩くなったり、蕁麻疹が出る人もいますが）
サプリメントというよりも
どちらかというと食品に近い感じに思います。
減量中の小腹の空いた時でも
若干緩和できますし
かなり重宝します。
味もまずいということもないですし
飲まない手はないと思います。
しかも今日はマイプロテインでは
ブラックフライデーをやっていて
爆安になっています。
この機会を逃さない手はないでしょう。
https://www.myprotein.jp/
意識して取ること
僕はかつてサプリメントを毛嫌いしていた時期があり
プロテインを飲まずに筋トレをしていた時期がありました。
その時と現在を比べても
筋肉の発達具合は一目瞭然。
確実に取った方が
効果はでます。
しかしサッカーの長友選手のように
全くプロテインを取っていない方もいます。
（彼の場合はドーピングの問題もあるので慎重なのでしょうけど）
本来ならば費用と手間と時間が確保できれば
できればすべて食品で取るようにするのが理想です。
まだ試していない方はわりと
いまはプロテインどこでも手に入るので
１度試してみるのがおすすめです。
２～５キロ買ってまずは一袋試してみてください。
