昨日のダイエットの話の続きにもなるかと
思うのですが
『腹筋』が割れてきました。
腹筋どころか、『腹斜筋』も浮き上がってきています。
この辺のどのように腹筋を作っていくかという
ことに関してはけっこう試行錯誤してきました。
その辺のことを話したいと思います。
１番の要因は体重減少
これは再三言っていますが
体重の減少なくして腹筋を割ることができません。
男性であれば体脂肪率が１５％切るくらいから
うっすら腹筋が見え始めます。
（もちろん個人差はあります）
１０％切ればかなりくっきり浮き上がってくるでしょう。
（自分自身の経験でもこれはその通りに感じます）
腹筋はやらなくていい？？から
今回なんとなくスピード感をもってついてきた感じがあるのは
週に１回ほど腹筋の日があって腹筋をずーっとやるときがあるのですが
そのおかげかなと思っています。
当初腹筋はやらなくてもいいとは思っていたのですが
やはりやったほうが早く形成できます。
しかしやらなくても、スクワット・デッドリフトには
体感を鍛える効果はあるのでいいとは思います。
週に１回程度でもいいので腹筋はしっかり時間をつくってやるといいと思います。
それほど難しいことではない
やってみて思ったのは
『腹筋はそれほど意識しなくてもちゃんとつく』
ということです。
体幹がしっかりしてくると
ぎっくり腰や腰痛の頻度がびっくりするほど下がります。
見た目のことよりも健康面においても
効果は絶大なので
１番地味でもある腹筋ですがぜひやってみましょう。
