春になると「運動を始めよう！」という気持ちが湧いてきますよね。新年度のスタートに合わせてジムに通い始めたり、ランニングを始めたりする人も多いでしょう。でも、いきなり無理をすると、逆に体を痛めてしまうことも…！
春の運動、意外な落とし穴とは？
春は気温が上がり、運動しやすい季節ですが、次のような理由でケガや体調不良が起こりやすいです。
寒暖差による筋肉の硬さ → 朝晩はまだ冷えるため、筋肉が十分にほぐれていない
久しぶりの運動によるオーバーワーク → 急に頑張りすぎると、筋肉痛や関節痛の原因に
花粉・気候変化の影響 → 花粉症や急な気温変化で体調を崩しやすい
運動を習慣化するには、「ケガしない」「ムリしない」「続けやすい」ことが大切。では、具体的にどんなことに注意すればいいのでしょうか？
春の運動で気をつけるべきポイント
① 準備運動＆ストレッチをしっかり！
「久しぶりの運動で張り切ったら、翌日動けなかった…」なんてこと、ありませんか？
運動前にしっかりウォーミングアップをすることで、筋肉や関節がスムーズに動き、ケガを予防できます。
おすすめの準備運動 
ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
（例）腕を大きく回す、足を前後に振る、軽くジャンプする
関節をほぐす
（例）足首回し、股関節ストレッチ
NG！静的ストレッチ（じっと伸ばすストレッチ）は運動後に
運動前に筋肉を長く伸ばすストレッチをすると、パフォーマンスが落ちるので注意！
② いきなり全力はNG！ペースを徐々に上げる
「せっかく運動するなら、ガッツリやりたい！」という気持ちはわかりますが、いきなり強度の高い運動をすると、筋肉や関節に負担がかかりすぎてしまいます。
運動の強度を徐々に上げるのがポイント
初日は軽めに！ → ウォーキングや軽いジョギングから
2〜3日ごとに強度をUP → 体が慣れてきたら、スピードや時間を少しずつ増やす
筋トレは低負荷・高回数でスタート → いきなり重いダンベルを使うと関節を痛める
「物足りない」くらいでやめるのが、実は長続きのコツ！
③ 水分補給＆栄養補給を忘れずに
気温が上がると汗をかきやすくなり、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。特に春は「まだそんなに暑くないから大丈夫」と思いがちですが、実は汗とともに水分・ミネラルが失われています。
運動中の水分補給のコツ
こまめに飲む（喉が渇く前に！）
スポーツドリンクは飲みすぎに注意（糖分が多いので水やお茶も活用）
運動後はプロテインやタンパク質を補給（筋肉の回復を助ける）
バランスの取れた食事も、疲労回復や体づくりに大切です！
④ シューズ＆ウェアを適切に選ぶ
特にランニングやウォーキングを始める人は、靴選びを間違えるとケガの原因になります。
シューズのチェックポイント クッション性のあるものを選ぶ → 足の負担を軽減
サイズが合っているか確認 → つま先に少し余裕があるものがベスト
ソールの減りを確認 → 古い靴はクッション性が落ちている
また、春は気温の変化が激しいので、重ね着ができるウェアを選ぶのがオススメ！
春からの運動を「習慣化」するコツ
運動は 「最初の3週間」 が肝心！この期間を乗り越えれば、習慣化しやすくなります。
目標は「週2〜3回からスタート」 → 無理のない頻度で続ける
「運動をしたらカレンダーに○をつける」 → 視覚的に継続を実感できる
運動後のご褒美を用意 → 美味しいプロテインやお風呂の時間を楽しみにする
習慣になると、運動が苦ではなく「当たり前の行動」になります！
まとめ：春の運動は「準備」と「ペース配分」がカギ！
春は運動を始めるには最高の季節。でも、無理をすると続かない＆ケガのリスクもあるので、しっかりと対策をしましょう！
準備運動をしっかり！ウォーミングアップでケガ予防
いきなり全力NG！徐々にペースを上げる
水分補給・栄養補給を忘れずに
シューズ＆ウェアを適切に選ぶ
運動を「習慣化」する工夫を！
この春、新たな運動習慣を無理なくスタートして、健康な体を手に入れましょう！
