本日９：００～１４：００診療します
８月開催のウナギ塾（１０．１７．２４．３１日）応募お待ちしております
別に僕のダイエット中のフル食が見たい
という要望があったわけではありませんが
自分自身の振り返りも含めて
ダイエット中の僕が何を食べて
痩せているのか
お話します。
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これ面白かったですね
ルール
減量をするにあたり
マイルールを作りました
それは以下の通り
- ご飯を１日３００グラム
- 体重×２㌘のタンパク質摂取
- 外食はなるべく避ける
- 水を２リットル飲む
この程度のものでかなりシンプルです。
お菓子とかは元々食べる習慣はないのでこのへんは
つらいということはないですね。
ご飯１日３００㌘というのは相当少ない量ですよ
糖質は０にしないまでも少しとるくらいがちょうどいいです。
全くとらないと体が動きません。これはびっくりしますが・・
水も最初はつらいですが慣れると全く
受け入れられます
食事時間
朝はだいたい７：３０～８：００
昼は１時台
夜は２１時以降こんな感じです。
日曜日は多少朝遅く夜早い感じです。
食事内容
朝昼分は自分でべんとうを持参します。
夜に関しては妻が作るのでフリー
ここでどんなものを食べているか見ていきます
（メニューは多少ローテーションありますがほぼ同じ）
朝昼
朝昼なのでグラム数は✖２になります。
ご飯１００㌘
鶏胸肉１５０㌘（飽きないように味は変えます）
たまご２個
ブロッコリーなど野菜
プラスデザートではないですが
オイコス１つ
そして毎食後のプロテイン
こんな感じです。
カロリー
こうなると総カロリー数が
ごはん １６８
鶏胸 ２７０
たまご２個 １８２
野菜 ３０
オイコス ９０
こんな感じです。
朝昼で１４２０カロリーとなります。
それで１日を含めると
２０００カロリーちょっととなります。
運動をかなりする人が摂取するカロリーだと
確実に体重は早く減ります。しかもこれなら健康的。
リバウンドの危険性もなさそうです。
タンパク質
タンパク質も
ごはん ３
鳥胸 ３３
たまご２個 １３
野菜 微量
オイコス １０
プロテイン ２０
とこんなかんじなので１日
１８０㌘くらい（多くて）とれています。
これは筋肉の合成に絶対に必要なので
意識して取りにいかないと多分取れません。
そこの足りない分をプロテインで
補うそんなイメージですね。
お酒
お酒に関してはビール１本この程度
飲みすぎるということもないので
特に抑制はしていません
週末
日曜日は食事のタイミングや量が変わる
可能性があるので糖質はほぼ０日近い量にします。
そこで補填している感じですかね。
取りすぎを懸念して
これだけで大丈夫
このくらいの食事管理ができれば
はっきり言って運動は必要ありません。
食事管理だけで体重は減ります。
慣れてくると胃の容量も小さくなりますので
食べられなくなります。
今びっくりするほど食べれません。
これまででわかったこと
さてこんな感じにダイエットを続けていますが
いかがでしょうか？
これといいて『苦』は感じていません。
なんならずっとできそうな気もします。
ダイエット移管しては時代時代いろいろな
方法がありますが
誘惑は多いですが
食事管理さえできれば
あっという間に痩せていきます。
そしてそんなに食べずとも
人間の身体は立派に動きますし
場合によっては少しスリムになってからの方が
いろいろ冴えてきている感じもします。
これからも途中経過楽しみにしてください。
改めて計算してみて
こんな感じなんだと自分でも
わかり勉強になりました。
