ダイエットはまだ続いていますが
（１０キロからがなかなか減らない）
１０キロ減量という
結果は残せました。
その間は運動はさることながら
食べるものには細心の注意を払い
かつきつくないように
工夫していきました。
減量中は
それほどバリエーションがなくなる
とうことに陥ります。
パターン化するという
ことになるのですが
その中で減量中によく食べていたものを
あげていきます。
どれもハイカロリーなものではないので
安心して食べられます。
カリフラ
カリフラワー細かく砕いて
ご飯のようにしたもの？ですが
無味無臭です。
味わいも何もあったものではありません
単独で食べるものではなく
何かに混ぜてカサ増しさせるものです。
確かにボリュームも増えますし
お米に比べるとカロリーは１０分の１
ダイエット後期からお米の代わりに
食べています。
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カリフラ 500g(冷凍カリフラワーライス) カロリーオフ 糖質オフ ダイエット 感想(51件) |
バターコーヒー
ケトジェニック中の現在、良質の油を摂る必要があるため
こういった『MCTオイル』が摂取できるコーヒーを
飲んでいます。
もう１種類バニラ味があるのですが
こちらの方が美味しいです。
これはファミマで買えます。
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EtJ最強のバターコーヒーセット（グラスフェッドバター、MCTオイルのセットです。） 感想(3件) |
自家製も可能
味付け卵
卵はよく食べるようにしていますが
こちらはローソンで購入できます。
１個８７円だったかな
そのくらいで買えます。
こういったダイエット向きの商品が
ファミマとローソンには点在するので
工夫すると意外と減量食はコンビニで完成させることは可能です。
卵スープにキャベツ入れたりとかもできますし
とにかく卵は重宝します。
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こういうのもあるんですね
MCTオイル
ケトジェニック中には欠かせない
このMCTオイル
おすすめというかほぼ一択で
これが調べると出てきます。
無味無臭で何に入れても邪魔になりません。
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感想(38件) |
プロテイン
もうこれは説明不要でしょう。
筋肉をつけにいくなら必須です。
味の好みに合わして飲みましょう。
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【正規品】● ゴールドスタンダード 100％ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート味 2.27kg/Optimum Nutrition/オプチマム/オプティマム 感想(271件) |
コーヒー
これはダイエットというよりも
トレーニング前のアップみたいなもので
早く体をシャキッとさせるのに有効。
1日５杯くらいは飲んでいます。
飲んでいるときはホッとします。
唯一のリラックスタイム。
利尿作用が強いので
飲み過ぎには注意です。
鶏胸肉
ほぼ毎日食べている鶏むね肉。
飽きるので食べ方は結構工夫しています。
コストと栄養価から考えると
非常に優良な食品です。
食べ慣れれば牛よりはきつくないかな？
卵
さっきの味付け卵と被りますが
これほど安くて栄養価の高い食べ物はなかなか
ないと思います。
色々な食べ方ができるし
味付けも自由自在。
とにかくトレーニーは卵です。
牛肉
なかなか高い肉ですが
栄養価も高いだけのことがあります。
僕はアメリカ的な分厚い肉を
しっかり食べるのが好きなので
１番安い肉を買います。
和牛はたくさん食べるとなんか気持ち悪く
なってしまうので・・
でも不思議なのは
食べなれないせいもあるのか
牛は続くと案外こたえます。
連チャンはきついです。
モンスター
エナジードリンクですが、これはトレ中に飲みながらやっています。
なんか調子いいんですよね
ほぼこれが習慣になっています。
なるべく西友で安く仕入れるよにしています。
これもカフェインの含有量が高いので
コーヒーがダメな人はおすすめ。
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アサヒ モンスターエナジー 355ml缶 24本入〔炭酸飲料 エナジードリンク 栄養ドリンク もんすたーえなじー Monster Energy〕 感想(11件) |
グリルチキン
手軽にタンパク質が補給できる
グリルチキン
色々なフレーバーがありますが
（ファミマがすごい）
『焼き鳥味』こればかり
食べています。
プロテインバー
プロテインバーやエナジーバーがコンビニでで始めたのは
本当にごく最近。よく買うものから言わせたら
もう少しバリエーションが欲しいようにも
思いますがだいぶ進歩。
これも１本１２０〜２００カロリー
くらいはありますので食べ過ぎは注意です。
オイコス
ちょっとタンパク質が足りないな
という時に重宝するもの。
食べやすいし美味しいし
非常に助かります。
似たようなもののルーティンで
食べるものは本当に決まってくるよいうか
結局同じようなものを習慣で食べてるようにも
思いますが
まーそんなものだと思います。
食事の制限はいつの世も
あることなので目標値は低く考えると
余裕になってきますので
食事制限もやや軽めをおすすめします
