1月に受けた健康診断でまさかの体重増。
【健康診断ブログ】筋肉量は加味されないBMIには気をつけよう。痛風と糖尿もね。
バリウムがおいしいとかバカなこと言ってますが
バリウムおかわり！もう一杯！期待値をグーっと下げることで得られる小さな幸福感
無理せず最速最短で痩せることができれば
ネタになると思い、決意しました。
特に苦労はありません
元々かなり動いてはいるので
あとは食べる量を変化させればすぐに結果はでると
思いました。
セブンの投稿が少ないのはそのせいです。
いつもいいますが
摂取カロリー＜消費カロリーになれば
１００％痩せます。
異論は認めません、以上。
僕の食生活もいまこのようになっているのでしょうね
だから体重は減ってきます。
食べることで気をつけたこと
ただ食事で気をつけたことがあります。
甘いものを９０％カット
ついついつまんでしまう人もいると思いますが
例えばチョコレート１個あたりのカロリーを考えましょう。
それをエアロバイク・ランニングマシンそれくらいやれば
消費できるか考えましょう。
たいていの人はちょっと躊躇しますでしょう？
甘いもの全カットにすると続かないので
少なめにするということがポイントです。
ガチガチにしない。
朝昼は制限なし
朝と昼は重要なエネルギー源になりますので
制限はしません。ただし夜は控えめに。
朝お腹が減って起きれるのが理想です。
週末の飲み会などは目をつむる
ぼくはあまりないのですが、外食する機会などは
味も濃いので、カロリー過多になってしまいがちです。
しかしそれこそそんなに連続したものでないなら
平日に取り返すくらいの考えで目をつむります。
緩いルールとちょっと厳しいルールを
組み合わせるのがポイントです。
僕のグラフを見ていただくとわかりますが
急激に増えているのは飲み会があった日です。
体重は決まった時間に毎日計る
ここがポイントです。毎日やっていると何を食べると太りやすいのか
などある程度分かってきます。
そんなことからわかったのは
『米が１番太る』ということ。
夜のご飯は本当に少なくする（もしくは食べない）
くらいでいいのかもしれません。
ルールは本当これくらい
以上のようなことに気をつけてやっています。
運動をしない人であればもうちょっとルールは厳しめにしないと
痩せないかもしれません。
ですから運動量が多ければ多いほど
食事制限はゆるくなる。というルールになっていきます。
要はどっちを取るか、という話です。
筋トレなどをして代謝が上がってくると
太りづらくなるし
カロリー消費効率も上がります。
自分がやっていることもありますが
『筋トレ』はやはりおすすめです。
（男女関係なく）
また来月報告します。
