筋トレをしていて、まず１セットで終わらせる人はいないと思います。
３セットならセットセットの間には『インターバル』といって
筋肉を休息させる時間が１〜２分くらい必要になります。
この時間にストレッチをしている人を見かけますが
効果があるのかどうか考えてみます。
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ストレッチは筋肉を伸ばす
筋トレは筋肉を『収縮＝縮ませる』ことです。
ストレッチは筋肉を弛緩＝伸ばすことです。
相反する動きなわけです。
これをインターバル間でやってしまうと・・・
ベンチプレス◯◯㌔にこだわる人は
ストレッチは重量にこだわる人は止めておいた方がよいです。
（重量にこだわるひとはあまりいませんが・・）
僕も実験的にベンチプレスのインターバル間で
ストレッチをしっかりしてやったことがありましたが
思いの外重量がでませんでした。
収縮をメインに持っていきたい時に弛緩を入れてしまうと
やはりだめなようです。
食べたいだけ食べて、『痩せないのよね』と言っているのと同じです。
運動を入れないと痩せません。
ストレッチは1番最後のクーリングダウンで
筋トレの際はやはり
- ランなどのウオームアップ
- 静的な体操ではなくかんたんな動体操
- 筋トレ
- そしてストレッチ
という流れが理想です。
目一杯ここまでやるとかなり時間はかかりますが
万全だとは思います。
それぞれの目的とするところでビジョンは変わってきますが
インターバル間でのストレッチはあまりオススメではありません。
（なんとなくやっている人も多いので）
【おっと！もうひとつ】
コーヒーを円錐ドリッパーで入れてみました。
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味わいがカドが取れて丸くなったような気がします。
