サプリメントも大事。
最近なんか筋肉もついた感じがしないし
このままやってもつかないんじゃないか？
とある程度経験を積んだトレーニーは
思う瞬間があるでしょう。
そういったことも科学的かつ合理的な
トレーニング理論の前には
簡単にあとどれくらい筋肉がつくか
かんたんな計算式で分かります。
のちほど
簡単に計算するサイトも紹介しますが
筋肉があとどれくらい
つくかその辺のお話をしていきます。
FFMI
その数値を出す計算式を
FFMI(fat free mass index)
と言い、
徐脂肪体重（Kg）÷身長(m)÷身長(m)
ででます。
※徐脂肪体重＝全体重から脂肪組織を抜いた数値
体脂肪率がわかれば計算できる
このサイトでは簡易的に計算が出来ます。
https://calculator.jp/health/ffmi/
限界値と適正値
この数値の大体の限界は２５程度
なので２４とか２５の人はもうほとんど筋肉はつかないでしょう
ということになります。
その他の指標としては
なにもトレーニングをしていない人であれば
１７～１９程度（女性は１３～１５）
結構やっている人であれば
２２～２３（女性は１５～１７）
こんな感じです。
（僕は今日現在の状態だと２１でした）
僕の場合の限界値はおそらく
体重８０㌔で体脂肪率７％
このくらいが筋肉量の限界だと思います。
ほかにも有名なBMIもありますが
こちらは筋肉量を考慮していません。
BMIの求め方
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
体脂肪率を知ること
まずは体脂肪率を知ることが
大事なことではないかと思います。
色々高機能な体重計も出てきていますので
それは１度知るべきでしょう。
体重を増やさないと筋肉は増えない
結局のところ筋肉を増やしたいのであれば
体重を増やしていくことをしないと
難しいということがわかります。
体重を増やし軽い減量で調整。
彫刻を掘っていくような
イメージで削ぎ落していくことが
求められると思います。
なので中～上級者はやみくもトレーニングではなく
今はどのようなフェーズで何を目的としているかを
明確にしてトレーニングに臨むべきかと思います。
そうすることで
まだまだ筋肉はおそらくつくことでしょう。
限界はまだまだ先です。
