トレーニングは誰しも効率よく最短で結果を出したい
そう思います。
そこで自分の体を使って
色々なパターンを実践し
ある程度わかってきました。
どういう組み合わせで
ジムは色々なことを行うといいか
お話しします。
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有酸素のみ（３０分以上）
ただひたすら有酸素をやる
ということですがだいたい１時間弱やると
発汗などもありますので
一時的１キロ弱は体重が減ります。
（ちなみに入浴では２００グラムくらいは減ります）
おそらく走ればもっともっと減るだろうし
ただ体重を減らすだけなら１番かもしれませんが
非常につまらないのと
（youtube必須）
あまり長くやると筋肉がカタボリック
（筋肉を栄養源とし分解を進める）
になり筋肉をつけたい人には
逆効果になる、と言われています。
早く痩せたいと言って
ガンガン有酸素をするのは
かえって逆効果と思ってください
筋トレのみ
王道中の王道ですが
１時間くらいBIG3
中心にトレーニングすると
前述した有酸素５０分に匹敵するくらいの消費カロリーは
期待できます。
と考えると有酸素はやる必要がない
という結論も十分にありだと思います。
トレーニングの内容よりけりだと思います。
筋トレの後も脂肪の燃焼は継続するので
持続性も高いです。
有酸素は終わると途端に燃焼は終わります。
筋トレ＋有酸素（１５分）
そこそこのトレーニングとそこそこの有酸素
という合わせ技。
僕はこのタイプです。
筋トレ後の軽い有酸素ってなんか気持ちいいんですよね。
なのでやっているようなもので
実用的な効果は正直微妙。
有酸素が結構好きなのもあります。
『締めは有酸素で！』という感覚が染み付いています。
でもたかだか１５分くらいなので
辛いということもありません。
まとめ
特に期限が決められていないなら
有酸素は特に取り入れ得る必要はないかもしれません。
その時間ストレッチにしてもいいわけで
好みに合わせた感じでいいでしょう。
とりあえず無目的に
まずは有酸素、みたいなことを１番避けた方がいいかもしれません。
筋肉をつけたいと思っている人は
それは逆効果です。
