僕が減量を始めようとしたきっかけでも
あるんですが
『腹筋をきれいにシックスパックを作る』
という目標がありました。
今年は減量の１年と言っても過言ではないくらい
ですが（もう半年以上減量中）
おかげさまで腹筋はある程度
くっきりわかれています。
（継続は力なりです）
その過程でどんなトレーニングや
効率のいい方法
そんな話をしていきます。
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感想(2794件) |
何もやらない
変な話ですが腹筋をつけたかったら
腹筋の運動は特になにもやらないことです。
自体重でやる腹筋
マシンでの腹筋などいろいろありますが
ほぼ腹筋以外の筋肉が参加して
腹筋にフォーカスできません。
なので結果どこのトレーニング？
という話になり効果を期待できません。
僕も必死に腹筋を分けたいから
かなりやっていた時期がありましたが
まったく分かれてきませんでした。
それはそれは心が折れましたがやり続けました。
でもつかない、そんなことを繰り返していた時期
が懐かしいですが、知識のないことは怖いですね。
ポイントは減量
そこでどうやったらつくのかという話なのですが
それは『減量』でありそれはすなわち『食事管理』です。
痩せられなければ腹筋は永久にでてきません
その前提をしっかり理解しましょう。
だいたい僕個人の話ですが
５㌔痩せたくらいからほんのり分かれてきました。
なので１０㌔減らせれば
間違いなく腹筋は隆々と顔を出してきます。
どういうことかというと
元々誰にもあのシックスパックというのはあって
その上に脂肪がついているので
見えないのですが
減量で皮下脂肪、内臓脂肪が落ちてくると
姿を現します。
だからトレーニングは実は関係ありません。
この話は意外に浸透していないので
強く話しておきます。
痩せれば分かれます。
それでもおすすめは？
でも最近は腹筋をやっています。
それぞれの腹筋に厚みを出す為やっているのですが
（トレーニング日の腹筋だけの日がある）
っでおすすめはこちら
こんなに上げることはできませんが
これは効きます。
あと余談ですが
筋肉の動員数が多い
『スクワット』や『デッドリフト』は
意外にも腹筋のトレーニングになるので
この辺は抑えておいた方がいいでしょう。
シックスパックには『ダイエット』です
