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天気は悪いですが急激に涼しくなっているので
なにか新しい運動の始め時ではないでしょうか？

続きをお読み下さい。

押さえておくべき筋トレ

それは３つしかありません。それは

• ベンチプレス
• デットリフト
• スクワット

この３つです。
いわゆるビック３と呼ばれるトレーニングです。

この３つさえやっておけば大きな筋肉は
ほぼ網羅できます。

※３つとも行う時はウエストベルトをしましょう。

ベンチプレス

男性でよくありがちなのは、㌔数の追求。
要は何㌔持ち上げられるか

ということに集中してしまい
本来すべきことを忘れてしまう。

ベンチプレスの周辺はそのジムの猛者たちが
集結していることが多いので

飲まれてしまいそうになりますが
あくまでも自分のペースを持ってやりましょう。

鍛えられる筋肉
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋

フォーム等のなかなか面白い説明

youtuberも筋肉系という人たちがいるんですね
びっくり。

ちょこっと補足すると
女性の場合はあのバーだけでも２０㌔あるので

余計なウエイトは付けずに
バーのみで大きなフォームでやることをおすすめします。

そのほうがバストアップにつながりますよ。
女性でベンチプレスを積極的にやっている人は少ないように

思われますがかなり効率良くいろいろな筋肉を鍛えられるので
僕はお勧めします。

残りの２つについては次回に続きます。

猫背・骨盤のズレ・肩こり・腰痛・マラソンでの痛みから
De la douleur dans le cou raide de décalage, lombalgie marathon perron du bassin

交通事故治療まで
Pour le traitement de l’accident de la circulation

整体・マッサージもしています。
J’ai également carrosserie massage.

神楽坂・飯田橋・江戸川橋・九段下の健康を地下から支える
ウナギ整骨院
Conseil ostéopathique anguille à l’appui de métro de la santé de Kagurazaka Iidabashi Edogawabashi Kudannshita
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