８月に入りました。
軽くあと３０〜４０回こういう陽気が続くと思うと
ゾッとします。
患者さんから筋トレ関連の質問をよく受けるのも
夏から身体を鍛える方が多いことがよくわかります。
夏だけにならないように
継続できたらいいですよね。
ひととおり全部やってしまう
ジムなどに行くとついつい多めにトレーニングを
やってしまう傾向があります。
長くじっくりやるというのも１つの方法では
ありますが
長く続けるためには
メニューは少なく時間は短時間に限ります。
その点を考えると最も効率よく
鍛えられるトレーニングは何か？ということになります。
【去年の今日の投稿】
やはりBIG3！これに尽きます
たけし・さんま・タモリではありません。
BIG3と言うと
- ベンチプレス
- デットリフト
- スクワット
この３つさえできればほぼ他は何もいらないと言っても
いいと思います。普通に健康につけたい！
というのであれば。
これはバーベルでもマシンでも基本的には用意は
ありと思います。
比較的慣れていない方はマシンでやることをオススメします。
安全面も考えて・・。
負荷はどれくらいにすればいいの？
正直負荷はなくてもいいくらいだと僕は考えます。
特に男性はその数字を追うことにやっきになる傾向が
ありますのでなおさら考えないでもいいかなと思います。
筋肉は適度な負荷がかかり続けるとシェイプされていきますので
そうなってきたら負荷をかける（増やす）
ということにしていけたらいいと思います。
女性でバーベルをやる人はあまりいませんが
その場合はバーベル自体がけっこう重量があるので（15〜20㌔）
なおさら負荷は必要がないと思います。
とにかく短時間ですます
ウオームアップも含めて考えれば
けっこうな時間がかかってしまいます。
ジムまでの距離が走っていける範囲であれば
そこまでを走ってジム到着時には
もうアップ完了！の状態にするなど
ジムに滞在する時間は短くするといいと思います。
そんなニーズに応えたジムもけっこう出てきていますし・・・
引き締まった身体は女性であれば美しく
男性であればたくましく魅せることができます。
時間はかかりますが1回1回の時間は短くして
最短で健康な身体を手にしましょう。
【おっと！もうひとつ】
８月の各スタッフのお休みをアップしました。
ご覧頂ければと思います。
https://unahone.com/whos-work/
年中無休と評してまだ１か月足らずですが
さっそく８月は３０日（日）だけ休診となります。
申し訳ございません。
