退屈な有酸素運動を苦も無くやる方法

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3月13日から減量をしています。

今日現在で79㌔
3.6㌔減らしています。

むやみにやると出力が落ちる(高重量が扱えない)
筋肉が減る(ただ数字を減らしただけ)

とリバウンドも十分
あるので今回はいろいろやっていますが

全くダイエット特有の苦はありません
そのエッセンスはまた機会を改めて

書くとして

今回はダイエットにはかかせない
有酸素運動について一工夫

これを書いてみます。
みんな勘違いしている人

多いんじゃないかな?

明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

修行のような有酸素時代

ほんとに一昔前の有酸素は
テレビもなくただただ黙々とやるだけ

よくやっていたなと思います。
(色々考え事してたりしたけどね)

続けるコツのひとつとして
youtubeなど好きなチャンネルを見ることは

けっこう続けれられる秘訣になります。
動画自体も5~10分程度

僕はこの時間を利用して
動画からの情報収集をしています。

なので時間がむしろ長引くことが
あります。

別に走る必要はない

かなり一生懸命に走っている方は
いますがダイエットには正直向きません。

ハードのやると心肺機能のトレーニングになり
筋肉を分解するモードになってしまいます。

それはちょっと用途が違うので
ダイエットを主にするなら

早歩き、これで決まりです。
スピード的には5~6の間

このくらいです。

ポイントは傾斜

そして効率のいい燃焼にかかせないのは
『傾斜』特に歩くのは物足りないんだけど

という方はおすすめです。
傾斜は6~7くらいがちょうどいいと思います

15分

そして時間ですが最低限は15分
これで十分です。僕がこれしかやっていないのに

結果が出ているので間違いないでしょう。
長くやればやるほど続かなくなります。

続けて効果を出す

この方法で少しずつ体重は減ります
(詳細はまた書きますが)

なるべく長いスパンで
考えれば苦はありません。

楽に楽しくダイエット
これが1番です。

体重を測るのが楽しみです。

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!

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