分厚い胸板を夏までに。最速ベンチプレスで大胸筋をつける『ピラミッド法』とは?

59adf75f4727e6f9c629722cb7b77194_s
今日も『無料体験会』やっています。お待ちしております。
https://unahone.com/free-yugamir/
(明日まで)

ゆがみーるとは?
https://unahone.com/yugamir/

ウナギ式背骨矯正法とは?
https://unahone.com/unagi-adjust/

メルマガの登録もよろしければ・・・。
https://unahone.com/future-jyusei/

『ベンチプレス』は奥が深いです。
フォームからセット数、回数、休養・・・

話し始めたら止まらなくなります。
たくさんの筋肉を効率よく鍛えられるトレーニングなので

時短トレーニングを志すならやるべきものだと思いますが
(女性もバストアップにつながるのでやるべきかと)

様々なトレーニング法があるなか
この『ピラミッド法』に落ち着いています。

どういうものなのか、説明していきます。

ウェイトリフティング トレーニング グローブ リストフラップ付き メッシュ仕様 2カラー 3サイズ M/L/XL 【GROW WITH】 (ブラック, M)

新品価格
¥1,595から
(2016/2/24 05:43時点)

ピラミッド法とは?

全部で7セットからなるトレーニング方法で筋肥大と筋力アップが期待できる
トレーニングです。

同じ㌔数×複数セットやるよりも効率よくわりと楽に
トレーニングができますのでやらない手はないと思います。

初めは軽めピークセットを作り、追い込んで行くやり方です。

ピラミッド法のやり方

次に、ピラミッド法の具体的な設定基準です。
最大筋力で持ち上げられる重量を100%として、以下のようにセットします。

1セット目:50%の重量で10回

2セット目:70%の重量で7回

3セット目:90%の重量で3回

4セット目:100%の重量で1回

5セット目:90%の重量で限界回数

6セット目:70%の重量で限界回数

7セット目:50%の重量で限界回数

この際のインターバルですが僕は
3セット目までは取らず、4セット以降は1分ずつ休みます。

前半はアップなの間髪入れずにやっても
問題はありません。

具体例

わかりやすいのでベンチプレスで考えます。

最大挙上重量を90kg(=90kgを1回だけ挙げられる)とした場合
(最大重量を知っておく必要があります)

1セット目: 45kg×10回

2セット目: 63kg×7回

3セット目: 81kg×3回

4セット目: 90kg×1回

5セット目: 81kg×限界回数

6セット目: 63kg×限界回数

7セット目: 45kg×限界回数

といった感じでベンチプレスの重量と回数をピラミッドのように調整しながら行っていきます。
5〜7セット目は限界回数なので20〜25くらい行く人もいます。

この後半が少しきつい。

筋トレは時短で効率を求めよう

このピラミッド法けっこうどんどん筋肉がつきます。
同じセット㌔数で5セットやるよりはるかに筋力はつきますし

時間もかなり短縮できるのではないかと思います。
普段やっていることこそ常にもっと良い方法はないか

考えて改善して行くことはとても大事なことだと思います。
日々のルーティンを見直してみては???


 

【おっと!もうひとつ】

連日神楽坂で撮影等が続いています
内容は・・・わかりません。

週末は『アド街』に出るようです。
神楽坂。

【今日の体重】

74.9

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!

ABOUTこの記事をかいた人

『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。 開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。 4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。