政府や東京都の
外出自粛要請
トレーニーたち、健康増進にやっていた人たち
これから始めようと思った人たちなどなどに
様々な影響を与えています。
でもトレーニングは続けたい
と多くの習慣になっている方たちは
思うはず。
そこで致し方なく
家でのトレーニングに切り替えた方たちへ
その注意点をお話します。
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理想的です
筋力を増やすよというよりも
ジムは自由に重量を変えられるので
際限がありません。
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こういう重さが変わる便利なダンベルもありますが・・・
家でのトレーニングで同じような
効果を得ようと思ったら
回数を増やさないといけないので
果てしない時間がかかってしまいます
（重量×回数×セット数＝筋肥大）
なので今回はいずれまたジムに戻れると仮定して
そのつなぎと考えればよいので
最低限やって筋肉を維持させることに主眼を
置くことの方が合理的な気がします
毎日やってしまって
ですので軽いトレーニングで
毎日負荷を与え続けるというのが
いいのではないかと思います
それこそ
お風呂に入る前にの１０分間とか
そんなんでいいと思います。
十分です
まずはジムでのハードトレーニングの感じを
捨てることも大事ですね。
ストレッチの有効性
あとは今までは目を向けなかった
『ストレッチ』に注目してみてもいいかなと
思います。案外効果出るかもですよ
僕の場合はもし今後ジムが使えなくなったら
少し走ろうかと思っています。
道具を１つ足していいのなら
あとマンネリ防止に１つそれほど高くなく
道具を足すなら
アブローラーですね
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トレーニング強度もなかなかだし
コスパもなかなか、おすすめですよ。
どういう状況も少し冷静になれば
どうにでもなるはず
トレーニングも創意工夫ですね
この記事を書いた人
- 院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
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『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
４年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。
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