どういう順番でやったって
いいだろうという話でもありますが
ジムに行っていると
あまりにも有酸素信仰がひどくて
辟易します。
これどうにかならないだろうか
と思うのですが
（まー人それぞれも目的違いますが・・）
有酸素と筋トレの効率いい
使い方教えます。
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大きすぎても小さすぎてもいけません
ダイエットで有酸素は必要？
繰り返し言っていますがダイエットは
基本『食事管理』なので
有酸素や運動、筋トレは基本必要ありません。
しかし健康的に美しい身体、ダイエットのスピードを早めたい
という方には必要になってきます。
それ以外にも運動の効用は計り知れないので
僕もおすすめします。
なので有酸素信仰者の方
（もしマラソンなどレースに出る方は失礼）
とりあえず走っておくか
みたいなことは全く必要ありません。
いやいや無理に走る必要などもっと
ありません。
有酸素した人の多くは
よく見ていると大抵の人は
有酸素した後は『マシントレ』
筋トレはやっているんです。
そこでフリーウエイトに行ってほしいのが本音ですが
僕みたいなのが
いたら使いづらいというのもよく理解できるので
そこはあえていいません。
なのでただ単に『ラントレ』しに来ている人は
ほぼいないのだと推測がつきます。
ということなので本当にやる必要があるのか疑問です。
筋トレ→有酸素のススメ
そこでです。
それでもどうせやるなら順番を変えましょう
まずマシンで筋肉を起こしましょう。
筋トレは先に済ませてしまうのです。
最初から重いのできないよって
方はまずはエアでフォームの確認からやるといいでしょう。
そうすれば問題はありません。
なぜその順番を進めるかというと
その筋トレ後に有酸素に行くと
やり始めから脂肪の燃焼が始まっていて
やっている間中はずっと燃焼し続けるという効果が
期待できます。
通常ですと有酸素初めてから
１５分くらいは脂肪燃焼は始まらないのですが
筋トレ中にその燃焼はとっくに始まっているので
そこから有酸素に向かえば効率よく脂肪を落とせます。
もし筋トレしてから有酸素出来ないよって方は
そもそもの運動負荷が強すぎるので
有酸素そういう状態でやる必要はないので
筋トレに集中しましょう。
慣れてから有酸素を入れるといいでしょう。
走るの？歩くの？
走るのは疲れますし
それが長時間に及ぶと筋肉を分解し始めますので
傾斜をつけて早歩き、これがいいでしょう
傾斜は５～６くらい歩きスピードは５～５．４くらい
これでいいと思います。
これ以上になると走ることになるので
どのくらいの時間？
僕は１５分しかやりません
それで十分です
たまに視聴していた動画が面白すぎて３０分やることは
ありますがその程度
僕にとってこの時間は情報収集の時間でもあるので
意外に大切な時間です。
だから走っていると動画はみれないので
歩いている、ということもあります。
以上が有酸素と筋トレの効率のいい使い方
参考になれば幸いです。
