週1、日曜日のマラソン。走る前にちょっと待って!

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2月に入りました。
今月は『東京マラソン』も控えており

マラソンが盛り上がる1か月でもあります。
『青梅マラソン』もあります。

エントリーランナーにとっては大事な1か月に
なりますが、それ以外のいわゆる健康のために

走っているランナーたち。
週に1、2回ではありますが

回数が少ないからこそ気をつけないといけない
点がいくつかあります。

もう知っているよ、ということもありますが
改めて見直していきます。

いきなり走り出すのはもうやめよう

玄関を出た途端に走り出すのは多くの人だと思いますが
まずは歩いて今日の動きを確認しましょう。

多くの痛みは序盤で出てきます。
できれば早歩きで、少し体全体が温まるくらい

歩ければベスト!

準備運動で勢いをつけてやらない

これも多くの方がそうですがラジオ体操のような
『イチ、二、イチ、二』と反動をつけて行うもの

これはやめましょう。まだ走り始めていない段階で
勢いをつけて関節や筋肉を伸ばす行為はかなり危険です。

ストレッチ、やるのであれば・・・

ストレッチは簡易にできるのでどうも
『オーバーストレッチ』になる傾向があります。

もしやるのであれば暖かい部屋で
単純にストレッチだけやるなら

この限りではありません。

今日は調子が良いからと言って距離を伸ばす

週に1、2回だときっちり回復期もありますので、割と
調子がいい中で走ることができていると思います。

だからと言って距離をいたずらに伸ばしていいことはありません。何でもそうですがお腹いっぱいになってしまうと

いいことはないようです。当院にいらっしゃるランナーも
少し走り過ぎて痛めるケースは案外多いように思います。

週に1、2回でも・・・

健康目的で走っている方も余裕があればぜひレースにでてみる
ことをオススメします。

ゴールした時の感動、エントリー後のモチベーションの上昇
これはなかなか味わえないものです。

距離も5㌔〜ありますので最初は小さい山から
やってみるのはいかがでしょうか?

確かにエントリーはしづらくなっていますが・・

楽しいですよ、マラソン

【おっと!もうひとつ】

東京マラソン応援企画
どうしようか?熟考します。


 

猫背・骨盤のズレ・肩こり・腰痛・マラソンでの痛みから
交通事故治療まで(相談は08037122871まで)
整体・マッサージもしています。
神楽坂・飯田橋・江戸川橋・九段下の健康を地下から支える
ウナギ整骨院 www.unahone.net @unahone youtube

フランス語がちょっとできます。
でも間違ってたら教えて下さいね

De la douleur dans le cou raide de décalage, lombalgie marathon perron du bassinPour le traitement de l’accident de la circulation
J’ai également carrosserie massage.
Conseil ostéopathique anguille à l’appui de métro de la santé de Kagurazaka Iidabashi Edogawabashi Kudannshita

Je parle Français(・・un peu)

 

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来3100日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
9年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!