本当に運動を何もしていない人が筋トレを始めようと思ったときに絶対に挫折しない手順


整骨院にはお世話にならない体つくり

当院に初めて来る患者さんの症状
などたくさん診ていると

このくらいの症状だったら
筋トレや自分に合う運動が出来れば

通院する必要はないのではないか?
と思ってしまうこともあります。

(初回にそんなことは言いませんが・・)

忙しかったり、タスクが多かったりすると
今の身体の状態がデフォルトになってしまい

体も受け入れてしまうことが
あり、まーこんなもんだから仕方ない

そういう気持ちになることがあります。
まさか運動して症状が軽くなるとは

思わなくなります
いわゆる『思考停止』状態

実際既に健康だと思っていた僕は
去年色々なことを変化させ

健康のレベルを数段引き上げることができたのも
常に考え実践してきたらに他なりません。

今の健康状態になかば
諦めている人に読んで貰いたい記事をこれから書きます。

消去法にはなりますが
やはり『筋トレ』をおすすめしたいと思います。

いきなり筋トレはかなりハードルが高い

こういう話をすると
『じゃーどこのジムがいいですか?』という話に

なることが多いのですが
それは話が飛躍しすぎだと思います。

本当に何も体を動かしていない人ならば
(ほとんどがこのような人だと思いますが)

まずは『体を動かす』ことから
はじめればいいのではないかと思います。

手短なところですと
『ウォーキング』

ひどい人だと汗をかく感覚も忘れている人が多いので
まずはそこからなのではないかと思います。

場合によっては湯船に浸かっていない人も多いので
お風呂も立派な運動になることがあるので

お風呂でもいいのではないかと思います。
深刻な運動不足はそこまで敷居を下げて

レベルチェックすべきです。
きつい、つらい気持ちが前面にでるとそれは

継続が難しくなるので
最初が肝心です。

3週間くらいできればリズムになってくるのではないかと
思います。

慣れてきたら自体重トレ

そして汗をかくことにも慣れてきて
なんとなく物足りなさを感じてきたら

今度は寝る前やお風呂上りなど
10分でもいいので

自分の体重を負荷にしてトレーニングすると
いいと思います。

腕立て、腹筋、背筋、王道ですが
しっかりできると効果がかなり期待出来ます。

負荷の量を変えるには『回数』しかありませんが
ここまでかかった費用はゼロです。

ここで筋トレはなんとなく苦手と思ったら
路線を変更すればいいし

合えば次の展開もありますので
それは次の項で

市営ジム

ここでいわゆる24時間ジムに行くのは
まだ時期尚早かと思います。

それよりも一般ジムよりも安く行けて
都度払いの市営ジムがおススメです。

お住まいの地域のお近くにおそらくあるでしょうし
マシンなどもそれなりのものもある。

僕もかつてはかなり行きました。
学生時代僕の頃はまだスポーツジムが

一般的でない時は
どちらかというと

こちらの方が需要があったように思います
マシンやフリーウエイトの使い方も

今やyoutubeでいくらでも情報は
引っ張って来れるし

はっきり言って
市営ジムは最強かもしれませんね。

コナミ・joyfit・ティップネス、競争が激化するジム業界、意外にオススメなのは区営のジム

大手ジム

ここまで続けてきて
もうちょっとやりこみたい

もしくは行ける時間の制約を受けたくない
という方は大手のジムがおススメです。

ここまでが割と我流でやってきた人は
1度こういうジムでパーソナルを受けても

いいのではないかと思います
普段とは違った刺激が入りますし

自分のフォームが正しいのかどうかも
わかります。

僕もいずれやってみようとは思います
ここまで来れている方は

もう離反することもないのではないかと
思いますが・・・

余談:ゴールドジム

ここからはもう余談なのですが
さらに上を目指す方は
やはり筋トレの総本山

『ゴールドジム』にいってもいいのではないかと
思います。月費用はそれほど変わらないし

モチベーションの高いトレーニーたちが
刺激になる。僕も1度ビジターで

行ってみたいとは思っていますが
そういう環境に身を置いてもいいのかなと

思いますし
市営ジムとかそういうのフッとばして

最初からゴールドジムというのも
いいかもしれませんね。

まとめ

これから運動をしようと思っている人が
挫折しない手順として

まずはなんでもいいので体を動かす

家で自重トレーニング

市営ジム

もっとという人は一般ジム

さらに上を目指すならゴールドジム

こんな手順でやってみると
挫折は少ないのではないかと思います。

それと筋肉はそうそう簡単につくものではないので
各フェイズもそれぞれ数カ月単位で

成果をみながらやっていくのがいいと
思います。

どんどんトレーニングする人が
増えてくれると嬉しいですね

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!