筋トレのメニューをいじってから
従来の大きな筋肉群から
細かい筋肉を意識して
やるようになってから
筋肉がつくスピードが変って
きています。
ただ重いものを持ち上げるだけと
やってる部位を意識してやるのでは
全然違います。
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毎回メニューを変えて次の日の反応を見る
メニューの骨格は変わりませんが
毎回色々今だに試しています。
次の日の効き具合がいいと
それは次回にまたやります。
そんなことを繰り返して
最適化しています。
その日の状態にもよりますけどね。
そう考えると筋トレは奥が深いです。
わからなければ触ってやるといい
一般の人は筋肉がどうついているか
なんてわかりませんので
どうしたらいいのか
ということになりますが
ネットでも筋肉がどこに
ついているか確認するサイトはあります。
https://bukiya.net/blog/musclename/
http://www.sportsoasis.co.jp/column/web/dict/c35/
これなんか丁寧でわかりやすいですね。
そういうサイトで
筋肉がある程度意識出来たら
次はトレーニングの動作とともに
筋肉を触ってみるといいと思います。
収縮している感じがよくわかりますし
よりリアルになりますし
（両手でやる種目はなかなか難しいですが・・）
上腕二頭筋などは（力こぶ）
いまだにトレーニングには入る前に
収縮を確認します。
筋肉を意識してトレーニングすることは
それくらい大事です。
最大限の効率を上げ『時短』トレに
自分に合うトレーニングを厳選して
研ぎ澄ましていくと
結果的には
時短トレーニングにつながります。
いつも同じトレーニング
だと筋肉も刺激に慣れることから
強度を替えたり回数にこだわったりしたりして
変化もつけることも重要です。
筋肉は絶対に裏切りません。
週末のトレーニングも頑張りましょう。
【１日１新】
特になし
