ダイエットが有酸素とセットに
なっている思想が世の中に
根付きすぎて困ります。
なのでまず始めようと
思ったら
お手軽なので
歩いたりなかには走ったりする人が
いますが多くの場合それだと
離脱率が高くなります。
なぜまず有酸素から入ると失敗する
ことが多いのと
ではどのようにしたらいいのか
根本的なところまで
お話したいと思います。
３ヶ月で１０キロ痩せた僕が言うのだから
多少説得力は自信あります。
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家庭用のEMSは侮れない
ダイエットの本質
ダイエットの本質はただ目方をへらすことではありません。
体脂肪量を減らし、筋肉量を増やすことが
ダイエットの本質です。
ここを目指さない限り
高いリバウンド率は確実に保持されます。
目方を減らさなきゃ、がまずは歩こう原理主義に走らせるんじゃないかと
勝手に推測してしまいます。
運動は必要ない？
根底から覆してしまうことになりますが
単純に言ってダイエットに運動は必要はなく
大事なのは食事コントロール
この一択です。
ダイエット＝まずは運動
この概念を変えることが大事だと
ぼくは思っています。
だから運動が苦手でも
ダイエットは全然できるんです。
（ただ運動をしたほうが健康的な体にはなるのでやれれば最高です）
まずはやったことない有酸素を選択すると？
その上でろくにやったことない有酸素を導入すると
まずは信じられない筋肉痛＆関節痛に襲われ
しばらく運動はできません。
このようになるのでのっけから
いいスタートが切れません
翻って食事コントロールですが
こちらは自分の意志一択なので（それが難しい？）
マイルールを作り（無理のない程度に）
実行すれば自然と体重は落ちます。
（おすすめ鉄板マイルールは『コンビニに入らない』）
夜の糖質制限がスタート
そういうところで食事が大事という話なのですが
こちらも極端だと反動で食べて本末転倒コースが
近づきます
ですのでまずは夜の糖質制限からやるといいと
思います。これもいきなり
０にするのではなく
米の量を３割少なくするとか
段階的にやるといいと思います。
少ない食事制限で効果があれば
それを継続するべきだし
効果が薄くなってきたら
少し量を減らせばいいわけで
突然ボリュームを上げるのは
厳禁です。
１ヶ月１キロを目指す
そこで目安は１ヶ月に１キロです。
これ以上になるとある程度運動を入れなくならざるをえないので
食事だけで無理のない量というと
このくらいが目安になります。
なので体重計測は必須となります。
コロナ禍は太りやすい？
コロナ禍は全体的に活動量が減っているので
増えている方が多い傾向にあると僕は思っています。
家でつまんでいるのですね、おそらく。
軌道に乗れば難しくありません
今行ったような軽いルールを
実行できればまず順調に体重は減っていきます。
驚くほどかんたんです。
体が軽いという感覚
ぜひ体が軽いという感覚を味わってもらいたいですね。
冬場は底。上昇するしかない
ぜひ今日からやってほしいですね。
今はなにをやっても億劫な時期。
しかしこの時期にやり始めることができれば
あとは上がっていくしかないので
逆張り的に言うと
いい時期だと僕は思います。
