長らくの沈黙を得て2025年筋トレを再開しました
なんんどかこういうタイミングはありましたが
以下のことに気をつけて
再開しています。
案外、再開後負傷して
またできなくなるケースは後を立ちません。
気をつけてやることが大事です。
1. ウォームアップは念入りに！いきなり全力はNG
休止期間に筋肉や関節の動きが固くなっている可能性が高いです。ここで無理をするとケガに繋がるため、ストレッチやジョグアなどのダイナミックな動きを参入させて、しっかりと体を温めましょう。特に背中や大腸筋は入庫前にも幸先に深呼吸で気を入れて。
2. 重量設定は控えめにスタート
「前はこれくらい持てたし」とつい過去の自分を思い出してしまいますが、体はその間に経験した変化に故障されています。最初はライトウェイトから始め、当日の体調を確認しながら演練するのがポイントです。
3. フォームの確認を最優先に
正しいフォームを身につけることは、筋肉の効率的な制御に相関します。久しぶりの筋トレでは、自分のフォームが正しいかどうかを押さえながら、昨日までの動作の習慣を見直しましょう。可能ならミラーを使ってチェックするのも有効です。
4. 筋肉痛を促するな！回復もトレーニングの一部
再開直後は特に筋肉痛を感じやすく、これを無視して続けると捕られやすくなります。筋肉痛は身体が変化に適応しているサインでもありますので、しっかり休息を取りつつ、ストレッチや温泉、軸体ローラーなどで回復を助けましょう。
5. 栄養と水分補給をしっかりと
筋トレを再開すると体のエネルギー消費が増大します。これに合わせてタンパク豆製品やささみなどたんぱく質の多い食品を操ることで、有効な筋肉の成長を支えます。また、緊張した細胞を回復させるためにも水分補給は必須です。
6. 睡眠の質を上げてパフォーマンス向上
筋肉は睡眠中に最も成長します。強化緊張が高まることで睡眠不足にならないよう、睡る前のリラックスなどを取り入れて、質の高い睡眠を確保しましょう。
7. モチベーション管理も大切！無理せず続編を
筋トレは短期的な成果を求めるのではなく、長期的な続けられる環境作りが重要です。無理をして不過分にならず、自分のペースに合わせて運動日記を付けたり目標を設定するのもおすすめです。
この7つのポイントを意識することで、再開後の筋トレもスムーズに進められますよ！
