【理想的なシックスパック】きれいに割れた腹筋を作るにはどんなトレーニングがいいの?

僕が減量を始めようとしたきっかけでも
あるんですが

腹筋をきれいにシックスパックを作る
という目標がありました。

今年は減量の1年と言っても過言ではないくらい
ですが(もう半年以上減量中)

おかげさまで腹筋はある程度
くっきりわかれています。

(継続は力なりです)

その過程でどんなトレーニングや
効率のいい方法

そんな話をしていきます。

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感想(2794件)

何もやらない

変な話ですが腹筋をつけたかったら
腹筋の運動は特になにもやらないことです。

自体重でやる腹筋
マシンでの腹筋などいろいろありますが

ほぼ腹筋以外の筋肉が参加して
腹筋にフォーカスできません。

なので結果どこのトレーニング?
という話になり効果を期待できません。

僕も必死に腹筋を分けたいから
かなりやっていた時期がありましたが

まったく分かれてきませんでした。
それはそれは心が折れましたがやり続けました。

でもつかない、そんなことを繰り返していた時期
が懐かしいですが、知識のないことは怖いですね。

ポイントは減量

そこでどうやったらつくのかという話なのですが
それは『減量』でありそれはすなわち『食事管理』です。

痩せられなければ腹筋は永久にでてきません
その前提をしっかり理解しましょう。

だいたい僕個人の話ですが
5㌔痩せたくらいからほんのり分かれてきました。

なので10㌔減らせれば
間違いなく腹筋は隆々と顔を出してきます。

どういうことかというと
元々誰にもあのシックスパックというのはあって
その上に脂肪がついているので

見えないのですが
減量で皮下脂肪、内臓脂肪が落ちてくると

姿を現します。
だからトレーニングは実は関係ありません。

この話は意外に浸透していないので
強く話しておきます。

痩せれば分かれます。

それでもおすすめは?

でも最近は腹筋をやっています。
それぞれの腹筋に厚みを出す為やっているのですが

(トレーニング日の腹筋だけの日がある)

っでおすすめはこちら

こんなに上げることはできませんが
これは効きます。

あと余談ですが
筋肉の動員数が多い

『スクワット』や『デッドリフト』は
意外にも腹筋のトレーニングになるので

この辺は抑えておいた方がいいでしょう。
シックスパックには『ダイエット』です

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

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応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!