骨も大事です。
『運動をする』ことは
筋肉の収縮運動の連携です。
逆にストレッチは
真反対の動き、筋肉を『弛緩』させることです。
わかりやすく言うと
マッサージに近い筋肉動作になります。
疲労物質である『乳酸』を除去したりする効果があります
この『ストレッチ』
運動前はやらないほうが賢明だと思います。
その理由をお話します。
 |
運動前に１番やるべきこと
『えー今までは普通にストレッチからやっていたんですけど』
という方は多いと思います。
大体の人はそうだと思います。
ちょっと考え方を変えましょう。
運動前に１ばんやらないといけないことは
まず『体温を上げ運動するカラダにすること』です。
まずストレッチからやってしまうと
ストレッチは筋肉を弛緩させるわけですから
どちらかというと
クールダウン、もう運動は終了という段階から始めたいです。
（ヨガなどストレッチ的な要素の強いものは例外です）
あらかじめ弛緩させてしまうとこれから収縮運動する際の
弊害になってしまいます。ケガのリスクも実は高まります。
その辺も少し浸透してきていると感じますが
ストレッチでない代わりに外競技であれば
『動体操』のようなもの
すこし心拍数を上げながら関節を拡げていくもの。
ストレッチではなくこういったウオーミングアップを心掛けてくさい。
では筋トレのような室内で少し狭い所の場合は
どうしたらいいのかということですが
それは各筋トレを負荷をかけないように回数を重ねて
体温を上げていくといいでしょう。
自体重でやる腹筋を回数をけっこうやったり
こんな感じでいいと思います。
筋肉から神経系から運動をするシグナルを与えることが
重要です。これさえできれば
スタートサインです。
ストレッチのタイミング
ではストレッチのタイミングなのですが
これは先ほども言いましたとおり
全ての運動終了後、ここに集約させた方がいいと思います。
このタイミングでやると
翌日の疲労や筋肉痛かなり軽減されると
思います。
最も効果的な時間と言えます。
お前はどうなんだ！
かく言う僕ですがからだは鬼のように『硬い』です。
全くストレッチをやっていませんから。
でも翌日の筋トレ後の疲労などは軽減できることを
知っていますので
なるべくやろうと思っています。
娘に硬いことを指摘されるのも嫌ですし。
悔しいですから。
【１日１新】
特になし
