写真はバーベルプレス
比較的人気のある
ダンベル種目『ダンベルプレス』
（ダンベルで人気あるのはあとサイドレイズ）
案外高重量を扱うことも多いとは
思いますが、怪我の発生リスクも多い種目
そのときに気をつけたいことです。
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感想(4件) |
一家に1台可変ダンベル
てこをつかってやるような場合
高重量を扱う方はとても自前の筋力では持ち上がらないので
膝のてこを使って、スタートポジションに持っていきます。
こうなると持ち上げることがメインになるので
フォームが小さくなり可動域いっぱいでできなくなります。
こういうことならばもう少しキロ数を落として
可動域いっぱいにゆっくりとやったほうが効果は高いです。
この種目で鍛えられる筋肉は
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋です
プレス系はだいたいこの辺の筋肉は鍛えられるので
ベンチプレスを含めて、どれかやっておくと間違いないでしょう。
インクライン30度で
無理をして持ち、やるとダンベルに腕を持ってかれて
けっこう痛めるケースがあります。
これは十分に気をつけないといけません。
その点、ベンチ台の角度を30度にすれば
負荷が和らぎますので少し倒してやるといいでしょう。
倒すことで筋肉の刺激が大胸筋の上部へ向かうので
鍛えられる部位も少し変わってきます。
この種目はすごい効いた感が強い
種目なのでぜひやっていきたい種目ですね。
もちろん効果も高いので。
僕はベンチプレスとは違う刺激と考えて
積極的にやるようにしています
けっこう好きな種目です。
