まずは自分でできる冬場の腰痛対策を９つしっかりやろう

極寒の寒さになりそうな
１日

今年に入ってから腰を痛める方が
多くなっています。

冬場は一般に腰痛のリスクは上がりますので
個人レベルでも

腰痛対策は
外せません。

（その上でもなるわけですから）

その誰でもできる腰痛対策を
改めて

ブラッシュアップしたいと
思います。

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ホッカイロ

大量に安く売っているので
携帯したり、貼ったりしましょう。

腰には貼ったほうがいいかもしれません

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ヒートテック

超絶優秀なユニクロが出すものですが
『暖パン』という少しボアがはいったパンツが

あるのですがこちら１０００円ちょっとで買えるのですが
これも優秀です。

まずは着るもので暖を取りましょう

お灸

お灸は実は薬局で
買えます。

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今は、けむりのでないもの、火を使わないものなど
とても便利になっています。

こちらも局所的に
かなり暖かくなります

湿布

日本人の湿布好きは半端じゃありません。
そこにのっかります（笑）

今はほぼほぼかぶれないし
この点もイノベーションは進んでいます。

治るものもありますしね。

お風呂

こういうときでもシャワーの方も散見しますが
湯船には浸かりましょう。

運動などまったくしていない人に
とってはいい運動になるので

おすすめしたいです

マフラーや手袋

首周りや末端はぜったいに冷やしてはいけません。

東京はかろうじて手袋なしでも
大丈夫ですが

（自転車はないと死にます）

両方、確実にしましょう
これもいいのがユニクロにあります。

ストレッチポール

　
余裕のある人にですが
こちらもおふろあがりに

やったりすると
違います。

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テーピング

自分で貼るのは腰には難しいですが
テーピングは筋肉の動きを補完するので

効果的です。

なべ

最後は食べ物
冬場は毎日鍋という人もいるくらいですが

経済的で、洗い物も少なく、手間もかからない
最強食材。

生姜系のものにすると
温まり方が違います。

要するにどれだけ体を温められるか

そういうことなんです。
いかに体を冷やさないようにすること。

どれだけそこを忠実にこなせるかどうかが
分かれ道です。

なんとか最も寒い時期
を乗り切りましょう。