筋トレのメニュー。2019年からやろうと思っている初心者におすすめするのはこれ!

筋トレで何をやるか?
いつも悩ましい限りで

本当に試行錯誤の日々です。
目的によって違うと言ってしまえば

それで終わりですが
最終的な結論として

幹になるメニューは
変えないようにして

そのほかの分は
自由度を持たせて

やる。
みたいな感じに

おさまっています。
自分がやっているメニューと

同時に
これから筋トレを始めようと

するあなたが何をやったら
いいか、提案していきます。

2019年
筋肉から変えていくのも

おすすめです。

BARWING バーベル スクワットラック バーベルスタンド ベンチプレス スクワット ベンチプレス台 パワーラック ホームジム バーベルシャフト ベンチプレス セット トレーニングベンチ バーベルスタンド ベンチプレスラック バーベルラック ダンベルベンチ (バーベルスクワットラック ブラック(3年保証))

フリーウエイトが1番おすすめ

フリーウエイトと言うと、女性は特に近寄りがたい
イメージしかなくて、疎遠されがちです。

IROTEC (アイロテック) パワーラック 455 / ベンチプレス スクワット 懸垂 チンニング 筋トレ トレーニング器具

これですね。
これはバーが置いてあるのですが

これが20キロ。
最初は重りをつけないでも20キロなので

結構な重量。
これだけでやってもいいと

思います。

FIELDOOR バーベルシャフト 140cm (カラー付/シャフト径28mm/重量約7kg)ウエイトトレーニング


この商品はやや軽めですが
大抵のジムは20キロのバーです。

もしこれが重いということでしたら
軽いのもあります。

IROTEC (アイロテック) レギュラーWバー 上腕二頭筋 腕力 筋力増強

これは主に腕を鍛えたりするものですが
扱いやすいバーです。

フリーウエイトはこんな感じです。

行うトレーニングは・・

そこでやるトレーニングは
BIG3と言われる王道のトレーニング。

この3つです。
この3つでほぼ大きな筋肉は網羅できます。

shofitnessさんいつも参考にさせてもらってます)

正直これだけやっておけば
後はいらないかもしれません。

スクワットとデッドリフトで
腹筋はつきますので

いわゆる腹筋動作というのは
やらないくてもいい、など

あらゆるトレーニングの要素が
詰まっている万能メニューです。

初心者なら特にそう思います。
僕も幹になるメニュー

自分の筋肉が付いているか
どうか確認するためのメニュー。

筋力がついているかは
いつも同じ条件で負荷を設定する必要があるので

普遍な
メニューとして位置付けています。

女性が重視したい
バストアップ、ウエストのくびれ、スリムな体幹

脚やせ、この辺の要望にはこのトレーニングで
全て解決できます。

それでも女性が一向にフリーウエイトに
向かわないのは

  • 男性がたむろしていて怖い
  • 太くなるか心配だ

などよく聞きます。
男性がたむろして怖いというのは

そういうイメージがある
という部分が多くて実際はそんなことはないと

思います。
少なくても僕の行っている24時間ジムでは

フリーウエイト2台あるし
男性がたむろしてる姿は見たことがありません。

イメージというのは怖いものです。
(なので朝のトレーニングがおすすめ!)

それと筋トレで体が筋肉質になっていやだ
ということもよく言われますが

正直なかなか女性は筋肉がつきづらいというのが
事実です。ムキムキにはやろうと思ってもおそらくなりません。

なので安心して筋肉に刺激を与えるといいと
思います。

これもイメージの問題なんですよね。
筋肉から人生を変えましょう。

 


【1日1新】

特になし

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!

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