去年の６月にトレーニングを再開して
メニューも一新。
プロテインやサプリを取りながら
やるようにしてから半年が過ぎました。
前はデッドリフトやスクワットは
ヘルニアがあるので疎遠していましたが
今はガンガンやっています。
そのおかげか
全く腰痛はでません。
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※安全にケガを予防する意味でもこれは使った方がいいと思います。
これまでは怖かった
デッドリフトと言っても何のことだかわからない人もいるので
一応動画貼っておきます。
教科書的に使える動画。
もしやろうかなと思っている人は
まずこれを見てください。
要は地面に置いてあるバーベルを持ち上げる
トレーニングなのですが
身体の背中についている筋肉は
参加している筋肉の方が少ないくらい
いろいろな筋肉が動員されてこのトレーニングは
成り立っています。
手っ取り早く筋肉を効率よく
つけたいのならBI3が推奨されるのは
こういった合理性もあるのだと思います。
（スクワットも同様に下半身は全て鍛えられます
この種目は腰に不安があるため
これまでは怖くてできませんでしたし
その当時はベンチプレスの重量ばかり追っていたので
目もくれませんでした。
その頃は体幹のトレーニングは
専ら自重による腹筋。
この時は基本的に痛くはないのですが
ちょっと変な予期せぬ姿勢を取ると
痛くなったり今のような１００％
大丈夫という状態ではありませんでした。
高重量を狙いすぎなければ安心
安全に行うためには高重量を狙いすぎなければ
まず大丈夫だと思います。
今のところこれで痛めたことはありません。
自分の体重の半分くらいをマックスに
１０回を３セットくらいできれば上出来では
ないでしょうか？
全ての筋肉を動員するということ
たくさんの筋肉を動員して鍛えるトレーニングは
それだけでカロリー消費もすごいので
単純にダイエット効果も狙えます。
本当に合理的なトレーニングだと思います。
一瞬も腰痛はないです
そして自重のトレーニングをやっていたころに
比べてあの時は腰の不安感は０ではありませんでしたが
今デッドリフトをやっていて
不安感は０です。
全く腰に不安はありません。
腰痛には『デッドリフト』です。
みなさんにやってもらいたいものです。
【１日１新】
特になし
