筋トレを始めた人、再開している人
必ず遭遇するのが『筋肉痛』です。
この筋肉痛が出ているということが
適切な負荷がかかり
いい感じですよ、というサインでも
あるのですが
やり始めの頃は負荷の設定も手探りだし
得てして、尋常でない筋肉痛がでることもしばしば
その筋肉痛
日がな取れていくことは思うのですが
どういうタイミングで
次回の筋トレを行えばいいか
考えてみました。
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家にあるとやらないんだよね
目いっぱいやらない
再三言っていますが
追い込みすぎると次がしんどくなります。
メニューは目いっぱいでなく『腹八分目』にしましょう。
できればトレーニング時間も３０～６０分で
このくらいの時間設定なら一番無理がないように思います。
いろいろ個人的に実験して得た結論です。
筋肉痛の状態はからだを痛めやすい
今の時分もそうですが『筋肉痛』を抱えた状態での
日常生活は大いにQOLを損ないます。
QOL=Quolity of life
僕も３カ月ほどブランクがあり
筋肉痛がガチガチな状態ですが
そのせいもあって背中を痛めました。
まー想定の範囲内なので
気にしてはいないですけど。
ということで筋肉痛はきついです。
ウオーミングアップを終えた時点で
では再開のタイミングなのですが
本当に筋肉痛が０になるまで待つと
１週間かかってしまうものもあると思います。
そこまでじっくり待ってしまうと
トレーニング効果自体が少なくなってしまいますので
ある程度筋肉痛があっても
アップの有酸素運動などで
体温が高くなると
少し動きが良くなるくらいならはじめてしまうことを
おすすめします
きんにくは大事にしすぎないことが重要です。
次第に『ハリ』程度に
続けていくと
同じメニューでも段々と筋肉痛が出なくなります
その段階で負荷を上げていくというのが
王道なのですが
今まで痛かった筋肉痛がまずは『ハリ』程度に
なるまでは続けましょう。
その頃は体形の変化も出てきているはずです。
【１日１新】
特になし
