『腹筋と背筋をやろう』
そんなことわかってます。
腹筋と背筋をやれば腰痛の予防にもなるし
お通じもよくなるだろうし
何よりもお腹が引き締まるので
シェイプアップにも。
いずれの文言もよく聞く話ですが
実際に地道にやっている人、そうは見ません。
そうなってくると
この腹筋・背筋に意味があるのか？
そんなところまで
話が進んでしまうこともあるかもしれません。
といった訳で
あえて腹筋・背筋論です。
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これを買ってやっている人に遭遇したことがありません。
６つに割れた腹筋は誰にでもあるもの
綺麗な腹筋の象徴でもある。
『お腹が割れた状態』しかしこれは
『腱画』といって縦に走る『腹直筋』の横に
走る線がありますがこれが腱画です。
ぽっこりお腹を防いだり、腹圧を高め
姿勢を綺麗に保ちます。
そして内臓の保護
（実はこの役割が大きい）
この腱画のおかげで引き締まると
いわゆるシックスパットに繋がります。
シックスパットを目指すなら
筋トレもさることながら
減量も必要になってきます。
この減量を考えないと
シックスパットは難しくなります。
（奥の手として『コアトレ』もありますが・・・）
やり方を間違えれば全く筋肉に作用しない
これもよく見かけますが
根本的にやり方が間違っているケース。
膝を９０度に曲げて頭を持ち上げてやっている人
無理に重いバーベルを持ってやっている人・・・
結構腹筋は地味だし効果を感じるのも難しいためか
なんだかあべこべな人が結構います。
ではどうしたらいいかということになりますが
腹筋に関しては頭をあげるのではなく
足の方をあげる方
僕が実際にやっていますがこれです。
これが１番効きます。
厳しかったらもうちょっと楽にあげても構いません。
背筋は？
そうすると背筋はどうなるの？
という話になりますが極論を言えば背筋は
必要ないかな？と思います。
背筋はどういう状況でも作用している筋肉なので
あえてトレーニングをやらないでも大丈夫なはずです。
僕もこの背筋に関してはあまり熱心にやっていません。
でもそのくらいのテンションでもいいと思います。
体幹だからと言って縛られないようにしましょう。
有酸素の人の筋肉
マラソンや陸上をやっている方は
ほぼこの腱画がいい感じに浮き上がってきているはずです
まずは体幹のトレーニングをするより
有酸素から初めて時機に
体幹は鍛えた方がいいように思います。
ベンチプレスなどのトレーニングでは確実に使っていますしね。
まずは置いておいていいトレーニングだと思います。
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