筋トレを１日のうちの
何時にやっているかわかりませんが
始める前に絶対にやっといたほうがいいことが
１つだけあります。
それは何なのでしょうか？
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ガソリンのない車は走らない
運動前は空腹のことが多いと思います。
この状態で筋トレをやってもエネルギー源が枯渇しているので
筋トレ前は何か口にしましょう。
できれば炭水化物を少量。
色々なものを試しましたが
バナナ、ウィダーイン、パン・・・
１番合っているのは僕は『おにぎり』でした。
ですからトレーニング前は１つおにぎりを食べます。
終わってからもう１個食べます。
これをやっていてから高重量にもかなり耐えられるし
途中でヘロヘロになりません。
（それほどやるなって話ですが）
重量にこだわっているトレーニングをやっている方は
絶対に炭水化物等摂取してからやりましょう。
これは夜でも朝でもやっておいたほうがいいことです。
ガス欠になると思わぬケガにつながることもありますから
ちなみにプロテインも
朝起きて１杯、ゴールデンタイムと言われるトレーニング後にも飲みます
トレーニングしても筋肉の原料になるたんぱく質がないと
それを筋肉を分解させて凌ごうとするので
たんぱく質の摂取は必須です。
おそらく普段の3食の摂取ではタンパク質足りていません。
汗がかなり出る
今までのトレーニングでは全く何も食べず
やっていたのですが食べてから始めるようになって
汗の量が尋常じゃないほど増えました。
代謝もかなり上がってきているのだと思うのですが
さらっとした汗を大量にかくのは気持ちいいものです。
筋トレは摂取するものもかなり重要
6月21日から再開した筋トレですが
すべてのものを見直し知識を蓄え
全てを刷新しました。
そのおかげで以前のような状態に戻りつつありますし
さらにその上を目指せるように思います。
以前との決定的な違いは
『筋肉を最短でつけるには何を摂取したらいいか』
ということを深く勉強して
色々改善しました。
ここから先はエントリーした『湘南国際マラソン』も
見据えてランも取り入れていこうと思います。
（東京マラソンも今月下旬に結果出ますしね）
よりハードワークに行きます。
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【１日１新】
特になし
