筋トレを夏から始めると言うのは
よく聞きます。
ジムなどの施設もここぞとばかりに
キャンペーンなどで集客をはかります。
しかしどうでしょう、筋トレを夏季限定に
している人は多くないですか？
なのでその逆を突くやり方
秋からやるというのは
いいのではないと思い提案してみます。
目次
続かない原因はこれ
元を取らないと精神と言うか
メニュー数を増やしてジムの滞在時間が
長いと続かない傾向にあります。
今回の提案はずばり『大胸筋』に絞っています
いわゆる胸板です。
というのも1番自信がついてくるのも
この胸筋が発達して
厚みがでてくることで
体型が変わりますので継続します。
ベンチプレスなどは特に腹筋や背筋の力も
借りないと重いものは持てないので
言ってみれば全身運動みたいなものです。
大胸筋のトレーニング３つに絞って考えてみました。
大胸筋上・中・下部にわける
大胸筋はざっくり言うと
上部・中部・下部と分かれます。
それぞれトレーニングで鍛え分けることは
可能です。上から３種類の大胸筋の
トレーニングをやればいいわけです。
中部及び全体：ベンチプレス
もはや異論はないと思います。
これだけやっていてもいいくらい
まんべんなく鍛えられます。
だいたい１０回が限界となるような
重さを選びましょう。
セット数は３〜５
上部：スミスマシンによるインクライン
筋トレ上級者はすぐに脱ぎますがあれ何なんですかね（笑）
これは胸の上部を鍛えるトレーニングです。
ここを集中的に鍛えるとよりいっそう胸板に
厚みがでます。
スミスマシンについてはこちら
⇒コナミ・joyfit・ティップネス、競争が激化するジム業界、意外にオススメなのは区営のジム
このときは使っていなかった。
こちらも１０回やったらへこたれる量を
３〜５セット。
デクラインベンチプレスorディップス
さきほど前述した『インクラインベンチプレス』の逆です。
スミスマシンにて自分で向きを変えてやっています。
大胸筋の下の輪郭の部分を鍛えるトレーニング
これはベンチプレスよりも
負荷は上げられないかもしれません。
３〜５セット１０回の回数が良いと思います。
でも５セット全部やると死にます（苦）
これ以外にもディップスという
自分の体重を使ったトレーニング方法もあります。
けっこうこれはきつい。
これは機械自体が見かけないところもありますね。
まとめ
あれ腹筋は？など疑問点も多いかもしれませんが
腹筋はセットとセットの間のインターバルにやってしまいます。
そうすることでかなり時間は省けます。
このように関係ない部位をインターバル中に組み込むと
（例えばベンチやったらスクワットとか）
かなり能率が上がり
時間を短縮したトレーニングができますので
一工夫ですね。
厚い胸板を作るトレーニングは
- ベンチプレス（全体・中部）
- インクラインベンチプレス（上部）
- デクラインベンチプレス及びディップス（下部）
この３つです。
くれぐれもトレーニングはほどほどにしましょう。
はまりすぎ注意です！
【おっと！もうひとつ】
昨日から北海道に来ていますが
レンタカーは『ハイブリッドカー』
にしてみました。
静かさが違います。
この記事を書いた人
- 院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
-
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
４年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。
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