結局マラソンって1回に走る距離ってどのくらいがいいの?


結局ハワイで走れなかった、もったいないことです。

この時期健康の為に
『マラソン』を始めたなんて声を耳にします。

レースに出る出ないに関わらず
走ることで健康にグッと近づくので

本当におすすめです。
色々な波及効果が期待できます。

そんなマラソンですが
最初からそんなに走れるわけがありません。

では初期における距離設定どうしたらいいか?
と言うそもそも論ですがお話ししていきます。

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汗をじわっとかくくらい

汗をかき始めるタイミングは人それぞれだとは思いますが
最初重要なのはここです。

汗を書き始めたら有酸素運動のスイッチがオンになります
それと体の深い器官が起き始めます

じわっと汗を書いたら終わり、でもいいと思います。
最初はきついでしょうから、歩きながら走りながらでOK

それほど走ることにこだわる必要もありません
汗をかくことが『気持ちいい』と実感できることが大事です。

汗をかくという行為が貴重

この汗をかくと言う行為がとても重要で
特に意識しないとまず人は汗をかきません。

なので運動というのはとても大事な時間です。
1番マラソンが手っ取り早く汗をかけます。

体を温めるのに『お風呂』『マラソン』どちらがいいの?

目安は5キロ

なので距離の目安はざっくり言うと『5キロ』
この辺が1番適度な量ではないかと思います。

それ以上になるときついし
それ以下でも物足りなくなると言う傾向があります

(運動は物足りないくらいがいいと言う説もありますが)

5キロくらいがちょうどよくなるようにトレーニングしていくと
いいのではないでしょうか?マラソンは不思議なもので

走っていくと走れる距離が伸びていくので
いずれは5キロでも物足りなくなります。

その最終段階に『フルマラソン』があるのではないでしょうか?

ウエイトコントロールもしやすい

あと何と言ってもカロリー消費が増えるので
体重がコントロールしやすいと言うことがあります。

ダイエット効果ですね。
5キロが日常化すると、減りますよ体重は。

病気が治る

うつ病の人がウオーキングしていたらいつの間にか
治っていた、アトピーの人が代謝をよくする為に走っていたら

肌が強くなって治った、などなど病気まで治すことも
あります。病院にいく前にまずは運動を始めた方がいいものもあると

思います。
マラソン最高ですね。

個人的には・・・

個人的にも中止しているランサークルを復活させる
日を夢見て頑張っていますが

10キロと言うのが僕の目安。
この距離が辛いようなら体力はまだまだ

余裕で走れるようならいつも通りと
勝手に基準を設けています。

そうやって走ることで自分の体調まで
確認できるマラソンこの暑くなる前の時期に

初めて見るのはいいことだと思います。

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【サークル情報】

当面の間中止させて頂きます。


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この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

キョウセイで全てが変わる

応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!

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