僕は仕事上よく遭遇する場面ですが
どこか痛める
→筋トレ中止
→だいぶ体の調子戻ってきた
→いつ運動再開していい？？？
というケースで助言をします。
ではそういう助言をして復帰してもらっているか
今一度文章に起こすために
考えてみます。
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その動きが痛くない、と言うのが前提
筋トレの各種の動き、これらが痛くないことが
前提です。上半身に問題があるから下半身のトレーニングは問題ない
という方もいますがスクワットなどはある意味では
全身運動なので負傷した状態で関係ない個所を
強化する、というのはかなり注意を払う必要があります
筋トレ再開ならチューブやケーブル
再開がいきなりフルでやるのではなく
チューブやケーブル、もしくは軽めのダンベルなどで
どちらかというと可動域中心のメニューが
いいと思います。
長く休んでいた場合は
可動域も減少していることが多いので
その確認は必要です。
時間をかけて元に戻していく
時間をかける必要はあるので
今まで続くけている治療を続けつつ
少しずつ筋トレを再開するのが
ベストだと思います。
なおりっぱなの再負傷は
かなり心折れますので
十分に再負傷には気を付けてください。
