■反動はつけずに

反動を使うストレッチは筋肉や腱を傷める恐れがあります
静かにゆったりと、筋肉や腱にほど良い緊張を感じたところで止めてそのまま何１０秒かキープしましょう。

いわゆる痛気持ち良い感覚が大事。
素人同士で行うダブルストレッチ

は危険です。
もしやってもらうのであれば

体の状態・仕組みをよく知っている
プロにやってもらいましょう。

ウナギ