１５０日間で１０キロの減量。
去年は減量をかなり意識して
その間に得られた見地は
果てしなく貴重なものであり
これからダイエットなさる
方々の力になれば
とこころからそのように
思います。
今日はそのダイエットの最初の最初
きっかけや目標設定
成功するためのメソッドなどなど
お話していきます。
これを読むと
これからダイエットを始めようとする
あなたがスムーズにダイエットが日常に入り込んで
あまり苦がなく
痩せていくように
していければ
と思います。
ダイエットを開始しようとおもっていても
なかなか踏み出せないあなたは必見です
目標設定:なぜ痩せるのか？
１番大事なところです。
なぜ痩せるのか、なぜ痩せる必要があるのか？
明確にすべきです。
ここがあいまいだとたいていブレます。
継続が難しくなるでしょう。
そしてやる理由もできれば
長期的なものですぐにできないものを
目標にしてください。
その間におそらく短期間の目標ができる
はずですから。
具体的な期限
そして次に決めるべきは
その目標を具体的にいつまでに達成させるかということです。
これも具体性がないといけません
そうすると１か月あたりどれくらい痩せないといけないか
なんてことがより明確になります。
月目標は達成できそうな負荷がいいですね。
３食食べる必要は？
話は飛びますが、食事の量の話
たべすぎてませんかね。
これから始めるダイエットを機に
ちょっと考え直してみませんか？
僕が最初にやったのは
夜の糖質抜き。
夜が遅いこともあるので
全く食べなくなりました。
なんとたべないと欲さなくなります。
ちょっとオーバーカロリーの方は
そこを変えるだけで
５㌔は違います。
なので５キロくらいなら
運動は必要ないんじゃないかな？
全くしない運動であれば食事
このウナギ式は
運動というよりも食べるものを工夫して痩せる
ダイエットです。なので実際のところ
運動をしないでも結果を出すことができます。
ただ食事は工夫が必要なのと
何を摂取していくかを
考えて食べます。
運動が期待出来ればスピード感は増す
もちろん運動が出来れば
早い段階で目標が成就する可能性が高くなります。
余程嫌いでないのであれば
運動をして痩せていくことをおすすめします。
リバウンドをしないために
怖いのはリバウンド。
でもリバウンドは無理なダイエットがあって
初めて成り立つもの
もともと日常生活にもなじみやすい
プランにすれば目標が達成したあとも
その生活は馴染むので
リバウンドの発生率は極端に減ります。
ダイエット中だからと言って
非日常にしなければいい話です
まとめ
さて最後にまとめると
- なぜ痩せたいのか、痩せないといけないのか？
- 具体的な長期の数字目標（年内、結婚式まで・・）
- 今の食事を見直す
- 最初のステップは夜の糖質抜き
- 運動をすれば早い目標達成が可能（でもやらなくてもダイエットは可能）
初期の段階ダイエットを考えている人は
まずここを固めましょう。
なんの運動するか、どういうものを食べるのか
など各論はまだいらないと思います。
（けっこう各論から入る人が多いので言っておきます）
この５つのステップが固まれば
あなたのダイエットはもう成功したようなものです。
