男のロマン（笑）
ベンチプレス１００㌔
確かに初めて持ち上がった時の
やり切った感、半端なかったことを今でもおぼえています
ベンチプレス100㌔以上はなかなか困難。打開策は何かあるのか？
ペンチプレス100㌔は男のロマン。ただなかなかその壁を越えられないのはなぜか？
僕も一応達成していますが
その道は決して平たんなものではありませんでした。
だれもが高重量を狙いに行くとき
合理的に最短で、とは考えますが
その道程をなるべく短くする
工夫をお話します。
自分の限界点を知る
まずは自分が１回で最大重量どれくらい上がるのか
知る必要があります。
高重量は扱いも気をつけないと
注意が必要です。
１回というのはちゃんと胸まで下げて持ち上げられる
ところでただラックアップしただけというのは１回となりません。
大体の方が
１０回持ち上がる重量プラス２０㌔が１回の最大重量だと
思います。
なので１００㌔を１回持ちあげるには
８０回を１０回持てる必要があります。
（多少個人差はありますが）
８０㌔を１０回というのを
目指すことが１００㌔を上げられる重要なファクターと
なります。
１０回上がったらどんどん２．５㌔ずつ挙げる
なのでどんどん上げていく必要がありますが
１０回上がったら２．５㌔ずつ
これが最小単位の重さなので
どんどん上げていくといいでしょう。
両方で２．５㌔増となります。
１０回上げたら２．５㌔ずつ上げる
というのを繰り返します。
ある一定のところでなかなか上がらなくなりますが
そこまでは限界を挑みましょう。
頻度とボリューム
週に３回、１０回を５セット
このくらいできると伸びが１番いいかなと思います。
（アップセットは含みません）
現状の僕はこの倍１０セットを目安にやっていますが
それはどこまで限界できるか試しているだけで
実質５セットやっても１０セットやっても
そう大差はないと思います。
下半身は関係あるのか？
関係あると思います。
BIG3は全身運動なので
下半身が充実していると
重量は伸びる可能性がありますが
フォームや下半身がうまく使えていないと
難しいかなと思います。
同様に背中も関係あると思います。
筋トレ界のみ通じる称号
勘違いしてはいけないのは
ベンチ１００㌔でも
一般的な話で言えば
『それで？』となるので
それほどすごいことではないですが
（僕はベンチ１００㌔持つ大変さはしっているので賞賛ですが・・）
筋トレ界では称号に
なると思います。
自信になりますよ。
続けることが出来れば必ず達成できる
それと継続できれば必ず達成できる
数値。今頑張ってやっている人は
めげずに頑張ってください。
