プロテイン、クレアチン、BCAA、HNB、筋肉の発達に効果はあるのか?デメリットは?

プロテインはまー必須として
トレーニーの間では

『もしサプリメントを使うなら何がいい』
という疑問は常に僕自身にもありました。

その中でいろいろな情報を集め
最も効果が期待できるであろう

3種類を厳選して
自分自身で飲んでみて

試した結果をご報告します。

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(120粒*2コセット)【ネイチャーメイド(Nature Made)】

感想(142件)

クレアチン

運動のパフォーマンスや筋力の向上が
あるクレアチン。

僕はマイプロテインでタブレットタイプのものを買いました。
正直大きくて飲みにくいので

粉末タイプをお勧めします。

マイプロテイン クレアチン モノハイドレート エリート ノンフレーバー 1kg

こっちだと持っていくのがかさばりますが

インターバルの間で
水がわりに飲むことができます。

ローディングさせないといけないので
一定期間のみ続けます。

朝昼晩3回です。

BCAA

そしてこのBCAA
筋肉の代謝や合成に大きく関わる
バリン・ロイシン・イソロイシンを

早く吸収できるので
マラソンや球技筋トレ時もそうですが

持久力の必要な時に飲んでおくと
ここ1番でばてません。

フルマラソンに出る人などは
積極的に飲んだ方がいいでしょう。

これは僕もトレーニング前に
プロテインと一緒に摂取していますが

マイプロテイン(MYPROTEIN) BCAA(分岐鎖アミノ酸)ビターレモン(BITTER LEMON)1kg

はっきり効果があるように思いますし
翌日の筋肉痛が軽減しているようにも思いました。

なので益々追い込めてしまうということも言えます。
僕はこれもマイプロテインで購入しました。

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/essential-bcaa/10529813.html

クレアチンほどタブレットは大きくないので
こちらはタブレットがおすすめ。

HMB

筋肉の分解の抑制と、合成のスイッチを入れる働きがある
このHMB。

これもやはりマイプロテインで購入。
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/hmb-amino-acid/10636952.html

これ単体では飲んでいないので
効果のほどは実感できませんでした。

Optimum Nutrition – HMB 1000 mg 90カプセル

結果どうなの?

っで感想なのですが
筋トレを初めて間もなく

でもやった後筋肉痛がけっこうひどい
なんて方には有効ですね。

はっきりと筋肉痛の抑制はできますし
これらの効果もあると思いますが

ベンチプレス120キロを3週間でやってしまったというのも
サプリメントのおかげということも考えられます。

重量を重視したい人も飲むべきでしょう。
(効果には個人差はあります)

とりあえずは1瓶、1パック買ってみて
その効果を試してみてはいかがでしょうか?

1~2カ月くらいは持つと思います。

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

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応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!

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