僕の言っているジムには
ゴリゴリのトレーニーの方がいて
トレーニング内容やボリュームもさることながら
器具の使い方に至るまでとても勉強になるので
TTPさせてもらってます。
（※TTP＝徹底的にパクる）
その中でもみんな大好き『ラットプルダウン』
この器具は色々なアタッチメントがあり
それぞれどんな意味があるんだろうとか
思われている方はいらっしゃると思うのですが
初心者でもわかるように説明していきますね。
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ハードパワーラック2用ラットオプションハードパワーラック2用ラットオプション筋トレ トレーニング用品 オプション ハードパワーラック ラットプルダウン Tバーロー 価格:39,990円 |
そもそもラットプルダウンとは？
そもそもですがラットプルダウンとは
これです。しょうさんの動画見てれば
それで終了でもいいと思うんだけど・・・・
この取手が様々なものがあるので
ちょっと見ていきます。
肩甲骨の動きが悪い人
備え付けのものだといわゆる
ストレートバーが多いかと思うのですが
中には肩甲骨の動きが悪くて
腕が先行してしまう方も多いです。
そういう方はぐにゃっと曲がっているやつ
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American Barbell(アメリカンバーベル) 回転式ラットプルダウンバー 48インチ ケーブルアタッチメント AT-LPB-E |
コレを使うといいと思います。
長さで理解する
細かく言うと難しいので
『長いグリップは脊柱の外側の筋肉』
『短いグリップはより脊柱に近い筋肉』
が鍛えられると思ってやりましょう。
それだけで漠然とやるのと全然違います。
マグクリップはやってみよう！
あとおすすめは『MAGグリップ』
解説はこれをみるといいでしょう
長さが３種類、あとは手幅が微妙に違いそれで効く筋肉が違ってきます。
とても使いやすいのでもしジムにあれば使ってみるといいと思います。
最近は装備しているジムもかなり増えています。
結論：備え付けのもので限界まで
っで色々話しましたが結論は
『備え付けのものでガンガンやろう』
でいいと思います。
そもそも変えるものもなかなか手間ですし
変えたものはもとに戻さないといけない
そんな感じなのでアタッチメントはこだわらないでもいいと思います。
違うのを使っていつもと効いている筋肉が違うと実感できる方は
どんどんやってみるといいと思います。
肩こり解決の救世主
この種目は肩こりの方は絶対にやってほしいです。
筋肉がついていくると肩甲骨の動きは良くなるし
筋肉がついて血流が改善すれば
肩こりがかなり楽になります。これは保証できます。
やはりまずはやってみるですね。
