同じ日に『BIG3』を2つ以上入れない方がいい4つの理由

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筋トレの王道『BIG3』
これらを制すれば筋トレを制す

(というかは知りませんが)

というくらい大事な種目。
ただ気をつけないといけない点も

あります。

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※家にあったらどうなるんだろう

KATAGIさんの質問から

BIG3とは
『ベンチプレス』『デッドリフト』『スクワット』のことで

この3つをやっていればまー間違いないし
特に初心者はこれだけ半年間くらいやると

筋肉のベースはかなりできる
有効なトレーニング。

その中でも今年は少しベンチプレスの重量を
追ってやっていこうと思ったときに

現状では週1.正直のびしろが感じられませんでした。
そのへんのところをyoutuberの『KATAGI』さんに質問したところ

ベンチプレスが週1回だったら
2回に増やすといいでしょう、と

アドバイスを頂いたので
今のメニューの中でどこでいれるか

考えると下半身の日しかありません。
なので今日がそうだったのですが

スクワット中心の日に
組み込んではいたんです。

そしてスクワットをしてから
ベンチに取り組んだんです。

筋トレ再スタート。ペンチプレスの重量を追うのはもうやめます

あー最初にやりたいベンチプレスに先客が!いつものトレーニングの順序でできないときの解決法はあるのか?

いつのまにか達成できていたベンチプレス100㌔。ポイントはフォーム・タイミング・体重・メンタル。

疲れ切った状態では思った以上に危険

ほぼ規定のメニューは終えていたんで
かなり疲労はしていました。

下半身はフラフラです。
その状態からベンチというわけですが

いつものような質感ではないことが
すぐにわかりました。

そして途中から手首が痛くなったので
中止。BIG3を同日に2ついれることが

難しいことだということは
重々知っていたのですが

改めて
思い知らされました。

スクワットやデッドリフトの重量がなかなか上がらない人に当院の秘策をお教えします

痛めたら2度とできないかも

筋トレは関節を痛めると
とたんにできなくなります。

それは本当にきをつけないと
いけないことです。

僕もかつてスクワットで痛い思いを
したことがあるのでよくわかります。

腹八分目で終了

そうなると解決方法は
別日にベンチだけ入れる日を作る

ということになるのですが
少々敷居が高い気がします

なんせ週4のトレーニングになるからです。
トレーニングは腹八分目に終らすのが

鉄則ですが
悩ましい所です。

トレーニングは本当に奥が深い。


【1日1新】

特になし

この記事を書いた人

加藤 隆之院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。

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応急的なマッサージをくり返し結局それを繰り返している人は朗報です『ウナギ式背骨矯正法』で生活を根本から変えましょう!!