『腹筋をキレイに割る』
そんな目標から始まった去年の僕のダイエット。
運動はさることながら
食事に至るまで
様々な管理を徹底しました。
１５０日で１０キロ痩せた僕がダイエット中によく食べた１５の美味しいもの
（ダイエットの記事はすごく書いたのでぜひ見てください）
結果的に腹筋はバキバキになりました
なってしまえば『ふーん』って感じです。
ほぼ僕の究極の状態まで絞ることが出来て
いい経験が出来たと今は思っているし
かなり有益なアドバイスができると
自信をもって言えます。
そこで腹筋を
キレイに浮き上がらせたい
そんなあなたに贈る
とっておきのアドバイスをお話します。
腹筋は全然やっていない
腹筋を分けるためには
いわゆる腹筋運動は不要です。
こういうの
手前味噌ですが・・
youtubeチャンネルも見てくれると嬉しいです。
結構更新しています。
https://www.youtube.com/channel/UCJykRU8odEeqKTXLrXYeMOw/videos
このダイエット期間中は
ほぼ腹筋は熱心にはやっていません。
じゃー何をしたかということですが
腹筋をつけるためにやる筋トレとは
実際何をしたらついたかということですが
僕の実感としては
『デッドリフト』と『スクワット』です。
（要はＢＩＧ３ということですね）
この２つは背部であったり下半身を鍛えるトレーニングなのですが
どうしてもその中間にある腹筋群は
筋肉の構成上
参加せざるを得ません。
なのでいつも高強度の負荷が
腹筋や背筋にかかっていました。
これらの継続が
結果的に腹筋を締めるのに
役立ったのではないかと
思います。
いわゆる自重を使った腹筋だと
どう頑張っても他の筋肉が参加する可能性が高いので
非効率で結果
腹筋は変わりません。
目安の体脂肪率
それと大事なのが脂肪です。
なので体重管理は腹筋を分けるためのは
必須だと思います。
そこで目安となるのが
体脂肪率
これが１５％を切ってくると
うっすら分かれてきます。
そして１０％を切ると
確実にパーツごと分かれるのが
くっきりでるはずです。
これは間違いないと
思います。
体脂肪率は確実に測りましょう。
確実にできると思います。
やってみて思ったのは
それほど難しいことではないこと
定期的に積み上げていけば
確実に結果は出ます。
補足として当院で扱う
『ＥＭＳ』を使うと
なおスピード感が出るので
目標達成に近付きます。
（トレーニングとの併用がおすすめ）
ダイエットもそうですが
１度しっかりやってしまうと
イージーモード。
体重の維持管理は
仮に食べ過ぎたとしても
難しいものではなくなります。
夏までにぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか？
