■段階的にストレッチ

筋肉を１回で伸ばしきってしまうのでなく、数段階に分けてストレッチをします
例えば、はじめに１０から１５秒姿勢をキ−プしたら一度体を休めて

次にまた２０から２５秒姿勢をキープし、また少しほぐしてさらに３０から３５秒キープする
というように徐々に時間と強さを増していきましょう。

いきなり強いストレッチをすると、筋肉や腱を傷めることがあります
継続してやることで今まで伸びなかったところまで伸びるようになるはず

ウナギ