毎年この時期からこういう動きはあるのですが
漠然と腹筋をやって備えている方がけっこういます。
おそらくそれでは腹筋を痛めることは
あっても理想な腹筋にすることは難しいと思います。
そういうわけで
夏までにシェイプされた
腹筋を作るにはどうしたらいいか
そのロードマップを書いていこうと
思います。
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これはきついですが強い味方にもなる。
３ヶ月はほしい
このくらいの期間がないと（最低）結果は
出せないと思います。
なので今から始められれば十分達成可能な
チャレンジだと思います（健康は害さずに）
ダイエットは短期間であればあるほど
『リバウンド率』は跳ね上がります。
食事管理は必須
これは絶対だと思います。シックスパックは誰にもあって
それが脂肪によって、見えないだけで
その脂肪が取れればみんな浮き上がってきます。
ですから極論をするとヘルシーな食生活が送れれば
自然と体重は減ります。その過程で
腹筋はきれいにみえてくるので
食事管理は必須です。
食べたいものを食べて腹筋をきれいに魅せる
ことは不可能だと思ってください。
わかれてくる目安として
女性は体脂肪率２０％以下から、男性は１５％以下から
ほんのり分かれてきます。
僕の経験上
男性は１０％切るといわゆる『バキバキ』な状態になります。
（ここまでやる必要があるかはここでは話しませんが・・）
トレーニングは有酸素７、筋トレ３
筋トレはやらなくてもいいという話をしましたが
上記のような割合で有酸素を多少入れると
より効率よくダイエットが可能になります。
筋トレもスクワットが少しできると１番効率がいいのではないかと
思います。
十分に可能なチャレンジだと思います
『夏までに』ということであれば
十分に余裕を持ってできるチャレンジだと思います。
個人的にもダイエットは一通り経験しているので
なにかアドバイスできることができれば
したいと思いますのでぜひ質問等
あればどうぞ。
この記事を書いた人
- 院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
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『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
４年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。
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