
毎年この時期からこういう動きはあるのですが
漠然と腹筋をやって備えている方がけっこういます。
おそらくそれでは腹筋を痛めることは
あっても理想な腹筋にすることは難しいと思います。
そういうわけで
夏までにシェイプされた
腹筋を作るにはどうしたらいいか
そのロードマップを書いていこうと
思います。
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これはきついですが強い味方にもなる。
3ヶ月はほしい
このくらいの期間がないと(最低)結果は
出せないと思います。
なので今から始められれば十分達成可能な
チャレンジだと思います(健康は害さずに)
ダイエットは短期間であればあるほど
『リバウンド率』は跳ね上がります。
食事管理は必須
これは絶対だと思います。シックスパックは誰にもあって
それが脂肪によって、見えないだけで
その脂肪が取れればみんな浮き上がってきます。
ですから極論をするとヘルシーな食生活が送れれば
自然と体重は減ります。その過程で
腹筋はきれいにみえてくるので
食事管理は必須です。
食べたいものを食べて腹筋をきれいに魅せる
ことは不可能だと思ってください。
わかれてくる目安として
女性は体脂肪率20%以下から、男性は15%以下から
ほんのり分かれてきます。
僕の経験上
男性は10%切るといわゆる『バキバキ』な状態になります。
(ここまでやる必要があるかはここでは話しませんが・・)
トレーニングは有酸素7、筋トレ3
筋トレはやらなくてもいいという話をしましたが
上記のような割合で有酸素を多少入れると
より効率よくダイエットが可能になります。
筋トレもスクワットが少しできると1番効率がいいのではないかと
思います。
十分に可能なチャレンジだと思います
『夏までに』ということであれば
十分に余裕を持ってできるチャレンジだと思います。
個人的にもダイエットは一通り経験しているので
なにかアドバイスできることができれば
したいと思いますのでぜひ質問等
あればどうぞ。
この記事を書いた人
- 院長/柔道整復師・ブロガー・矯正治療家
-
『キョウセイですべてかわる』ウナギ式背骨矯正法で健康を取り戻します。
開業以来1500日更新のブログ。フランス人まで来院する国際的な整骨院。
4年目に入りましたが淡々と診療にあたっていきたいと思います。
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