フルマラソンを完走し、さらに「気持ちよく走る」ためには、適切な月間走行距離を設定することが重要です。走行距離は、ランナーの経験や目標タイムによって異なりますが、一般的な目安として以下のようなガイドラインがあります。 初心…

フルマラソンは、多くのランナーにとって挑戦的でありながらも達成感がある目標です。しかし、フルマラソンを完走するためには、しっかりとしたコンディショニングが欠かせません。コンディショニングの準備は、走るスピードや距離だけで…

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かつては真夏の昼休みに 皇居に行くほど 元気に走っていました 僕ですが 熱中症になんてなるわけない！と思って行った『猛暑の皇居ラン』驚きの結果に この時期になると 通勤がてらでも 走っている人は 増大します。 女子１人で…

神楽坂は皇居ランをするにもちょうどいい距離 （当院からちょうど１０キロ） 朝は走っていいる人が多いです。 このようなマラソンシーズンに入ると それに感化されて走り始める人はいますが （僕も） 久しぶりの方は 実は注意しな…

今年の東京マラソンは ３月５日だそうです。 実は１か月切っています。 フルマラソンは 始めて走る人を 含めて 『当日までの準備』がモノを言います。 では１か月切った今何をすべきかどうか 考えていきます。 [新品]信長協奏…

箱根駅伝に触発されるように マラソンのレースが真っ盛りです。 様々なところにエントリーをして 今年こそはベストを更新など 意気込んでいる人はたくさんいらっしゃいます。 そのベストを出すには 計画立てて練習をしないと なか…

明日東京ではハーフマラソンが開かれます。 東京マラソンとは違って ハーフマラソンなので 敷居もずっと下がります。 初めてマラソンに参加する という方も多いのではないでしょうか？ かくいう僕も かつてフルマラソン４回、ハー…

これから行われる『箱根駅伝』をはじめとして マラソンなど長距離の方々は 実はシーズン真っ盛り！ マラソンにエントリーする方たちは 来年からは続々とレースが始まります。 これから調整に向かう人 さらに追い込む人、または ち…

日本でも有数のコース『皇居』今は紅葉が最高！ 以前に書いた皇居ランパーフェクトガイド 女子１人でも大丈夫。初めての皇居ラン。パーフェクトガイド マラソン初心者として 気持ちいいのでなんとなく走り始めて 月に100-150…

『緊急事態宣言』時は ジムが『休館』だったため 止むを得ず 走っていました。 しかし体重は増えるばかり 今年のダイジェストがそれかよとは 思いますが あんな経験２度としたくないと 思いました。 そう、走っても痩せません。…

ここ２日ほど走れずにいます。 走ることに関しては何かモチベーションが あるわけではないので １回スキップがあると 継続が難しくなる こんなことがあります。 比較的『継続』することは 得意ですが 走るのも『健康のため』 と…

毎日走っていますが ジョギング中は飽きます。 （中学生の頃はよく走ってたよな） 飽きてしまうのもは 続かないのが相場。 ジョギングやマラソンが飽きないようには どうしたらいいか、逆に最高に充実させるためには 何をしている…

別にやってもやらなくてもいいとは 言っていますが ダイエットを志し ある程度スピード感をもってやると なると 有酸素を使わない 手はないでしょう。 しかしその有酸素基本面白くないというのが 世間の相場。 その有酸素やるの…

今週末は『東京マラソン』です。 出走できないので何年も後方支援にまわり その当日は 診療もしていました。 東京マラソン応援。日曜ですが診療してます、完走後のマッサージもお忘れなく！ あれ４年前か ２月２４日（日）　東京マ…

今月は 『東京マラソン応援キャンペーン』 ということで 『お昼休みなし』 で診療致します。 ノンストップで突っ走ります。 もちろん予約は必要ないので 時間内なら好きな時間にいらして 頂いてOKです。 ソックス 5本指 メ…

突然ですが、マラソンの当日に気をつけなければいけないことをざっくりあげてみます 油物は控える 空腹にならないようにちょこちょこ食い 水分は取りすぎない 走るまでは最大の防寒（走ってからはやや薄着くらいがちょうどいい） 使…

半年ぶりに皇居ランをしてきました。 （日の出前は絶景です） しかし久しぶりのランで１０㌔は少々。 オーバートレーニング。 フォアアスリー235J(ForeAthlete235J)37176H 37176J 37176K【…

※ランニングマシンもいいけどやっぱり外だよね 診療日変更のお知らせ 12日（土）　休診 13日（日）　休診 14日（月）　９：００〜１４：００ 上記のように診療時間変更になります。 よろしくお願いします。   …

箱根駅伝、往路の青学が思わぬ苦戦の6位。 目下のところ 徐々にですが その差を詰めています。 去年原さん（青学総監督）の講演会を 見に行ってから彼の言動や本などを読んで 個人的に注目していました。 この後半（現在８区） …

※皇居全然走れていない 念願だった『湘南国際マラソン』 いよいよ日曜です。 しかし辞退しようと 思います。 ワンデー アキュビュー モイスト 【BC】9.0【PWR】-3.75 90枚入 理由はたった１つ まだそれほど体…

皇居ラン行ってません・・ いよいよ僕自身もやばくなってきている フルマラソンですが （１２月２日湘南国際マラソン） エントリーしたはいいけど 全然準備不足、、、という方は 案外多いかと思います。 そんな方でもこんな準備が…

“熱中症”死者相次ぐ　22日・23日も暑さ警戒 https://headlines.yahoo.co.jp/videonews/fnn?a=20180722-00396904-fnn-soci 連日こんな記事が出ています…

さまざまな運動を継続してる 方がいらっしゃいます。 この時期雨が多かったりで なんやかんや 継続できず そのままフェードアウト 多いと思います。 しかしその中でも全くブレず 淡々と続けている人もいます。 もしそういう人が…

マラソンをやらない人は 42キロもお金払ってわざわざ走る意味がわからない と言います。 先日、日中30度を超える日があったので いい負荷になるなと思い 『走ってくる』というと 止められました。 運動する習慣もない人からみ…

今日のような大雨の日 日課である『ラン』はどうしますか？ たいていの人は『パス』だと思います。 それが賢明な判断だと思いますが 見方を変えると ちょっと変わった答えがでてきます (ミズノ) MIZUNO 陸上競技 メンズ…

湘南ではないけど横浜。 東京マラソンは１１連敗の裏で実は この湘南国際マラソンも３連敗中。 今年こそはと狙いましたが エントリーすることができました。 期間は半年あります。 計画立てて結果を出したいと思います。 アクアラ…

最高のランニングコースハワイ。でも走れなかった。 ちょっと事情により ６０日ほど運動をまったくできない事情がありました。 しかしここ最近は復調の兆しもあり カラダを動かすことを欲している部分もありましたので 久しぶりに走…

結局ハワイで走れなかった、もったいないことです。 この時期健康の為に 『マラソン』を始めたなんて声を耳にします。 レースに出る出ないに関わらず 走ることで健康にグッと近づくので 本当におすすめです。 色々な波及効果が期待…

暑くなってきました、がこうなってくると 冷たいものをガブガブ飲んで クーラーの効いた部屋で長時間。 よほどの対応を考えない限り 夏場は意外にも体は冷えます。 そこで体を温める方法として 手っ取り早いところで 『マラソン』…

ラン同好会、けっこう回数を重ねてきましたが 土曜、日曜とやっているため 意外に月曜日以降筋肉痛が残ったりすることが ありました。 ウオーミングアップの重要さは言うまでもないですが それと並立して考えていい『アフターケア』…

本日も同好会お疲れさまでした。 東京マラソン１２連敗、悔しいので皇居ランは普段通り。 と思いましたが実際皇居周辺人がごった返すことが予想され 走れるのかどうかわかりませんでしたが 強行ラン、行ってきました。 走れたのでし…

本日ラン同好会は果敢にも皇居にぶっこんでみます。 12:30～13:00までに集合お願い致します。 さて東京マラソンもスタート。 まさかこんなタイミングでブログを読んでいる人はいないと思いますが 大事なことの１つに『アフ…