トレーニーもお盆に入るにあたって 今年はどうかわかりませんが 帰省される方もいらっしゃると思います。 そうすると普段のトレーニング環境からは離れるわけで かなり間が空いたりします （そうでなくてもワクチンでけっこうできな…

殺人的な暑さが続きます。 ７～８月は仕事もしない方がいいのではないかと 思うくらい尋常じゃないです。 それでも運動不足は何とかしたい と思っている方は もう外での運動はすんなり諦めましょう。 熱中症応急処置 13点セット…

そういう時は 「やらなくてもいいじゃん」という話 ですがやらないと感じる気持ち悪さの方に 天秤が傾いてしまい ついつい出先でも単発でできないところはないかと 探してしまいます。 気分的なものなのはわかっていますが ビジタ…

夏は個々の夏休みなどリズムが一定にならず トレーニングもちぐはぐになりがちです。 夏までに出来上がった習慣も 壊れていく人も案外います。 まーそういった瞬間は仕方ないとしても 筋肉をつけるには ３つの重要な（なーんだと思…

ベンチプレスの重量はどこかのタイミングで伸び悩みます。 思ったとおりにいかない、日によって波がある 色々問題が出てきます。 そのときに有効な方法いくつかありますが 僕は『ピラミッド・セット』 というものが体に合い、当時は…

数字的な目標を立てることは とても大事だと思います。 ちょっと筋トレ上級者なんですけど感を 出すのに最適な数字それは『ベンチプレス１００㌔』 僕はこれ男のロマンだと 思っています。 その数字を追い求めても 『っで？』って…

栃木県宇都宮市にあるエニタイムフィットネスの特徴をまとめてみた 筋トレで成果を上げている人がいる一方 やっているんだけど、なかなか効果が出ない という方もいます。 そういう方のお話を聞いて どう改善をしたらいいか 提案す…

『運動はやりたいけど敷居が高くて始められない』 そんな声をよく聞きます これだけある選択肢の中でどれを選んでいいかわからないし 自分に何が合うかもわからない 続けられそうな運動という観点で どのように決めていけばいいか考…

まずは決められたメニューを愚直に 続けていくのがトレーニングの王道ですが その刺激はいずれどこかで慣れていきます。 筋肉痛になりづらくなったなどはその例でしょう。 適正な刺激が入るとその防衛反応として 筋肉は肥大していき…

割と遠方の整骨院に通われていた人など コロナ以降行っていないという方は多いようです。 当院にも来なくなってしまった方はいます。 そこで現在は少しもとに戻ってきている印象はありますし 徐々にですが日常を取り戻している感はあ…

土日はトレーニングをやらない、１日は崩さない 色々パターンはありますが どっちがいいのでしょうか？ それぞれのライフサイクルによりますが 考察してみます。 【週末限定 セール価格】オムロン 公式 体組成計 HBF-256…

とんでもないマッチョが信じられない声を出して とてつもなく重いものを持っている そんなイメージでジムに行くことに 二の足を踏んでいないでしょうか？ 確かにそんなイメージはあながち間違ってはいませんが 明らかに誇張しすぎで…

筋トレをしているとこれは好きな種目 苦手な種目、というのが出てきます。 よく聞くのは 『スクワット』が苦手な人。 けっこうな数いるんじゃないかな？ かく言う僕もスクワットは嫌いな時期がありました （今はどちらかと言うと好…

『筋肉痛にならない筋トレは効果がない』 そう思っている方も少なくないようです。 しかし実際のところはそうでなはいようです。 筋トレと筋肉痛のお話しです。 【第3類医薬品】近江兄弟社 メンタームQ軟膏 クリームタイプ 65…

サプリメントが昔と違って容易に豊富なものが手に入る時代です。 こうなってくると、『どれを飲んだらいいの』という状態です。 僕もかなりいろいろなものを試し反応を みてきました そして今、残っているもの 飲むのをやめてしまっ…

現在僕は筋トレ時に 『有酸素運動』入れていません。 その理由をお話します。 ステッパー ツイストステッパー │筋トレ 有酸素運動 マシン 静音 体幹 ひねり くびれ ウエスト ステッパー ダイエット 健康器具 フィットネ…

筋トレを始めたとき 『初心者ボーナス』があるので 勢いよく筋肉が付きます。 なので１年目などとても楽しい期間が続きます。 しかしその『伸び』はずーっと同じテンションではありません。 もう何年もやっている僕などは 正直つい…

連休中、妻の実家にいるときも トレーニングはしようと思って 用意はしていました。 やはり早起きして 近所にはないので 車を走らせていく感じ。 いつもと違った気分で いいだろうと思っていたのですが よくよく調べてみると ジ…

筋トレは１回やったら休息 というのが基本で最大でも週に３回というのが スタンダードかなと思います。 僕も長い間そのペースを守っていました。 トレーニング頻度に関しては自分の体で いろいろ試してきました。 その結果として …

日曜から適応されている緊急事態宣言による 休業要請の業種に『スポーツジム』が含まれていました。 一瞬去年を思い出しヒヤヒヤしましたが 対象は『1000平方メートル』の大箱ジム。 （大手のジムはホント大変ですね） というわ…

大会に出るようなレベルの方は １回のトレーニング２時間とか３時間費やす方も いますが一般的なトレーニーの 目安として『１時間』というのはあると思います。 この１時間のトレーニングボリュームを考えるとき 自分のトレーニング…

『なにか始めよう』と思ったとき そして、何をするのか明確でないとき その時は迷わず筋トレ、ジムに行きましょう。 低コストで大幅なメリットが生まれ 人生は確実に好転します。 それはおっさんでも変わりません。 【新品/あす楽…

よく聞かれる質問です。 なかなか理想的にデキる人は 少ないとは思いますが 参考までも含めてお話します。 【楽天1位受賞】腹筋 腹筋ローラー soomloom正規品 トレーニング ダイエット器具 筋トレ トレーニング 超静…

僕の言っているジムには ゴリゴリのトレーニーの方がいて トレーニング内容やボリュームもさることながら 器具の使い方に至るまでとても勉強になるので TTPさせてもらってます。 （※TTP＝徹底的にパクる） その中でもみんな…

みなさんお腹周りの筋肉は気になるようです。 内蔵周りでもあるので特に皮下脂肪がつきやすく 目視でも見ることができるので どうしても注目されます。 その腹筋はちゃんとついてくると 確実に腰痛予防の味方になります。 ちゃんと…

憧れでもある『ホームジム』 僕もこれまでにかかったジム会費を考えれば おそらくできたであろうと思いますが 実際に家で本格的なジムと同じクオリティが できるのであろうか？？ 考えてみました。 1860ホームジム[impul…

毎年この時期からこういう動きはあるのですが 漠然と腹筋をやって備えている方がけっこういます。 おそらくそれでは腹筋を痛めることは あっても理想な腹筋にすることは難しいと思います。 そういうわけで 夏までにシェイプされた …

筋トレ歴が長いと 『筋肉がついた』実感は毎年薄くなっていきます。 あとどれくらい筋肉がつくかの計算はこちら 【筋トレ中～上級者】FFMIを知って筋肉がどれくらいつくか限界値を知ろう その時点で減量するといいのですが １回…

スクワットなど下半身の種目は なんとなく毛嫌いされる傾向にあります。 トレーニングはやっているんだけど 下半身はやっていない、という方は 案外います。 それはもったいない、と僕は思います。 むしろ上半身のトレーニングこそ…

写真はバーベルプレス 比較的人気のある ダンベル種目『ダンベルプレス』 （ダンベルで人気あるのはあとサイドレイズ） 案外高重量を扱うことも多いとは 思いますが、怪我の発生リスクも多い種目 そのときに気をつけたいことです。…

『ベンチプレスが○○キロ上がる』 一時期とてもこだわっていた時期がありました。 方法さえ間違わなければ 男のロマンでもある『１００キロ』はだれでも到達できること そのように思います。 ではその１００キロ達成のためには ど…

『腹筋はなかなかつきづらい』 よく聞く話ですが 実際そんな事はあるのでしょうか？ 実感ですとどこがつきづらいということは ないと思います。 （個体差はありますが・・） そういう方は往々にして 腹筋を頑張っている、けどつか…

場所によってはジムの新規入会が 増えているようです。 （例年だと閑散期なのでこういうことは少ないと思います） 外食やレジャ、旅行に使う時間が 健康に向いていることだと思います。 とてもいい傾向だと感じます。 しかし入会は…

人の体を扱うので 体が冷えている人はよく遭遇します。 けっこうな数『冷え性』の方がいて 女性ですと肌感覚ですが ９割位が 冷えています。 ほとんどの人がそうだと 言うことです。 冷え性を根本的に 解決するには生活習慣の変…

今年は所属しているジムが違うので 妻の実家にいながらも筋トレができません。 ２〜３日空くことになると 思いますが、毎日やっている人が これだけ空くとどんな感じになるのか お話していきます。 そり2枚セット（日本製）離島北…